Hi!

Tut mir Leid wegen dem a, Flesh.

Meistens mache ich Wiederholungen zwischen acht und zwölf. Gelegentlich auch mal sechs. Beine bis 15.

Kniebeugen hab ich zuletzt gemacht mit 60 Kilo. Das hab ich die ein Jahr lang gemacht. Seit ungefähr fünf Wochen hab ich das mal gewechselt mit Beinpressen. Da hab ich angefangen mit 40 Kilo. Eine Scheibe mehr hat mich fast zerquetscht.
Jetzt bin ich bei 100 Kilo. Noch ein bisschen, dann mach ich wieder Kniebeugen, denke ich. Ich hab es ausprobiert, weil ich wissen wollte, ob es einen Unterschied macht, dass man bei Beinpressen mehr Gewicht nutzen kann.


Also, Ernährung...

Fängt an mit einer Banane und einem Eiweißshake nach dem Aufstehen, manchmal auch Haferflocken.
Eineinhalb Stunden später gibt´s Vollkornbrot oder - Toast mit fettarmen Käse oder Geflügelaufschnitt. Dazu Obst.
Etwa zwei Stunden später geht´s weiter mit wieder Brot, diesmal mit Hähnchen oder Thunfisch. Entweder beim zweiten oder dritten mal essen gibt´s noch einen Topf Magerquark dazu.

Wenn ich dann drei Stunden später endlich aus der Schule komme (um 18o), esse ich Reis oder Nudeln mit Fleisch oder Fisch.
Dann gehe ich trainieren.
Danach trinke ich einen halben liter Traubensaft und nehme acht Gramm Creatin.
Eine halbe Stunde später gibt´s nochmal etwas Brot und einen Eiweißshake.
Ein Vitaminpräparat und Magnesium.
Dazu ungefähr zweieinhalb Liter Wasser den Tag über.

Kann mir nicht einer sagen, was ich falsch mache, dass das nicht klappt?
Bin dankbar über jeden Hinweis.

cu
Kath

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Wer einen Fehler erkennt, hat ihn zur Hälfte gelöst.