Handgelenke / genetisches Limit / Muskelmasse

[Night-walker]

Wie meine Vorredner schon sagten; dass mit der Berechnung des genetischen Limits ist Unsinn. Ich selbst habe auch dünne Handgelenke und bin jenseits von einem 38er OA

Ich destillier mal kurz was aus Deinem Text^^

Du bist unzufrieden, weil Du nicht das erreicht hast was Du Dir vorgenommen hast.

Dazu versuch ich mal die Hemmschuhe, die dazu geführt haben könnten, herauszustellen.

- Dein (mein^^) Alter - man muss halt mehr (in Form von länger) was tun als die ganzen Jungspunde, vor allem wenn man noch kein BB vorher betrieben hat und jetzt erst einsteigt. Lass Dir aber sagen, das wird!
- Kraftausdauertraining und Freihantelübungen. Da kann man sich ne Menge, falsche und richtige, Dinge drunter vorstellen. Poste doch mal Deinen Trainingsplan. Evtl sind da Schwächen zu entdecken die Dich an einem bessern Wachstum hindern.
- Ernährung. Das Gleiche wie für den Trainingsplan gilt auch für die Ernährung. Du magst Dich gefühlt Eiweissreich ernähren, aber ist das auch so und bist Du auch in einem Kcal-Plus den ein Muskelaufbau bedingt? Den EP im entsprechenden Forum hier posten und das Maximum rausholen!
- Du bist Anfänger. Erwarte nicht zuviel und lass Dich nicht aus der Ruhe bringen oder demotivieren. Die Formung eines Körpers durch BB erfordert Zeit. Gib sie Dir!

[Neuroticfish]

Wie meine Vorredner schon sagten; dass mit der Berechnung des genetischen Limits ist Unsinn. Ich selbst habe auch dünne Handgelenke und bin jenseits von einem 38er OA

Ich destillier mal kurz was aus Deinem Text^^

Du bist unzufrieden, weil Du nicht das erreicht hast was Du Dir vorgenommen hast.

Dazu versuch ich mal die Hemmschuhe, die dazu geführt haben könnten, herauszustellen.

- Dein (mein^^) Alter - man muss halt mehr (in Form von länger) was tun als die ganzen Jungspunde, vor allem wenn man noch kein BB vorher betrieben hat und jetzt erst einsteigt. Lass Dir aber sagen, das wird!
- Kraftausdauertraining und Freihantelübungen. Da kann man sich ne Menge, falsche und richtige, Dinge drunter vorstellen. Poste doch mal Deinen Trainingsplan. Evtl sind da Schwächen zu entdecken die Dich an einem bessern Wachstum hindern.
- Ernährung. Das Gleiche wie für den Trainingsplan gilt auch für die Ernährung. Du magst Dich gefühlt Eiweissreich ernähren, aber ist das auch so und bist Du auch in einem Kcal-Plus den ein Muskelaufbau bedingt? Den EP im entsprechenden Forum hier posten und das Maximum rausholen!
- Du bist Anfänger. Erwarte nicht zuviel und lass Dich nicht aus der Ruhe bringen oder demotivieren. Die Formung eines Körpers durch BB erfordert Zeit. Gib sie Dir!

Du solltest Pychologe werden . Ich denke du hast da schon in vielen Punkten Recht. Ich bin vielleicht auch etwas zu ungeduldig. Und ja das Alter beeinflusst den Erfolg wahrscheinlich auch.

Zum Trainingsplan beim KraftAusdauertraining, der sieht so aus:

Ein Durchgang dauert ca. 20 Minuten. (2 Durchgänge mache ich)
Folgende Geräte werden hier von mir benutzt:

Die Kraftgeräte dauern jeweils eine Minute. Die Ausdauer-Geräte jeweils 4 Minuten:

1. Beinpresse (1 Min. bei 200 kg ca. 15 Hübe)
2. Bankdrückmaschine (1 Min. bei 60 kg ca. 8 Hübe)
3. Rudermaschine (1 Min. bei 65 kg ca. 10 Hübe)
4. Cross-Walker (Ausdauer 4 Min. bei 210 Watt)
5. Beinbeuger (1. Min bei 55 kg. ca. 10 Wiederholungen)
6. Bauchmaschine (1 Min. bei 60 kg. ca. 10 Wiederholungen)
7. Rückenmaschine (1 Min. bei 65 kg. ca. 15 Wiederholungen)
8. Cardio Bike (4 Min. bei 210 Watt)

Der ganze Zirkel wird 2x hintereinander ausgeführt. Danach ist man schon gut am ölen

Nach dem Zirkel mache ich noch Hanteltraining:

3x 10 Wiederholungen Bizeps mit Kurzhantel 12,5 kg
3x 10 Wiederholungen Bankdrücken (40 kg)
3x 10 Wiederholungen LAT-Züge (55 kg)
3x 10 Wiederholungen (17,5 kg eine Hantel im Liegen mit beiden Händen über den Kopf strecken und dann Spannung halten und langsam zurück,
ich weiß leider nicht wie man diese Übung genau nennt, ist u.a. für den Brustmuskel)

Das Training mache ich 2x pro Woche, mit immer einem Tag Pause dazwischen. Freitags oder samstags mache ich dann zu Hause
noch eine halbe Stunde Hanteltraining und für den Bauch Crunches

@Night-Walker: Was meinst Du...hat das noch Sinn...in meinem Alter?

[Mark83]

ich frag mich warum du dich mit obskuren theorien beschäftigst anstatt anständig zu trainieren.

kleiner tipp:
wenn du mal noch nach was aussehen möchtest, dann lies dich gescheit in die materie ein.
einfach nur ins studio rennen reicht nicht aus!

dein trainingsplan ist für deine ziele absolut ungeeignet, wie deine ernährung aussieht will ich gar nicht erst wissen!

falls es dir an zeit mangeln sollte dann mach 2 wochen trainingspause und lies statt zu trainieren, danach dann mit dem gescheiten plan und ernährung anfangen!

dann wird das auch was

[Night-walker]

Wenn Dein Ziel Muskelaufbau ist, dann machst Du grundsätzlich das falsche Training.

Falls Du Dich "nur" fit halten willst, mach weiter so - erwarte aber keine Muskelzuwächse

Ein guter Trainingsplan für Anfänger (egal welchen Alters^^)

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

@Night-Walker: Was meinst Du...hat das noch Sinn...in meinem Alter?

Ey, hallo - Du bist erst 33!! Oder wie alt fühlst Du Dich?^^ Ich bin ein Jahr älter und für mich wird auch in 10 Jahren nicht Schluß sein!!

Also, Gas geben!

[Scarface82]

Hallo

Oooops! Dein Trainingsplan is kurz gesagt eine Katastrophe !

Meiner Meinung nach, solltest du erst den Grundlagetrainingsplan (geposteter Link des Vorredners) durchlesen, statt dir Sorgen über dein Handgelenkumfang zu machen!

Greedz!

[Neuroticfish]

Wenn Dein Ziel Muskelaufbau ist, dann machst Du grundsätzlich das falsche Training.

Falls Du Dich "nur" fit halten willst, mach weiter so - erwarte aber keine Muskelzuwächse

Ein guter Trainingsplan für Anfänger (egal welchen Alters^^)

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


Ey, hallo - Du bist erst 33!! Oder wie alt fühlst Du Dich?^^ Ich bin ein Jahr älter und für mich wird auch in 10 Jahren nicht Schluß sein!!

Also, Gas geben!

Vielen Dank Night-Walker, ich werde das mal beherzigen und das Training umstellen. Das mit dem Alter passt schon, fühle mich auch eigentlich jünger.

Ok, dann mal ran ans Eisen!

[XskalaX]

Ein Athlet mit 100 KG Gewicht und einem Körperfett-Anteil von 15% hätte demnach eine Fettfreie Masse von 85 KG. Die Variabel G steht für die Grösse des Athleten in Metern. Wäre unser 100 KG Beispielsathlet 1,75 m gross, so läge sein FFMI bei 28,07. Wäre er hingegen 1,95 m gross, betrüge sein FFMI 22,2. Ein FFMI über 25 ist nur für genetisch Bevorzugte natural zu erreichen. Zur Veranschaulichung, wen man sich unter genetisch bevorzugt vorzustellen hat: zB die Gewinner des Mr. America. Bei der Untersuchung der Daten von 20 dieser Gewinner aus der Vorsteroid-Ära (1939-1959) ergab sich ein durchschnittlicher FFMI von 25,4. (vgl. Kouri et alt., Fat-free mass index...)
Ab einem FFMI von 26 kann daher die Verwendung von Steroiden recht sicher vermutet werden. Auf unseren Beispielsathleten bezogen bedeutet das: ist er 1,95 m gross und behauptet natural zu sein, kann man ihm das ohne weiteres abnehmen. Ist er hingegen nur 1,75 m gross und behauptet dasselbe von sich, kann man davon ausgehen, dass er sich und anderen etwas vormacht

[roflcopter]

Ein Athlet mit 100 KG Gewicht und einem Körperfett-Anteil von 15% hätte demnach eine Fettfreie Masse von 85 KG. Die Variabel G steht für die Grösse des Athleten in Metern. Wäre unser 100 KG Beispielsathlet 1,75 m gross, so läge sein FFMI bei 28,07. Wäre er hingegen 1,95 m gross, betrüge sein FFMI 22,2. Ein FFMI über 25 ist nur für genetisch Bevorzugte natural zu erreichen. Zur Veranschaulichung, wen man sich unter genetisch bevorzugt vorzustellen hat: zB die Gewinner des Mr. America. Bei der Untersuchung der Daten von 20 dieser Gewinner aus der Vorsteroid-Ära (1939-1959) ergab sich ein durchschnittlicher FFMI von 25,4. (vgl. Kouri et alt., Fat-free mass index...)
Ab einem FFMI von 26 kann daher die Verwendung von Steroiden recht sicher vermutet werden. Auf unseren Beispielsathleten bezogen bedeutet das: ist er 1,95 m gross und behauptet natural zu sein, kann man ihm das ohne weiteres abnehmen. Ist er hingegen nur 1,75 m gross und behauptet dasselbe von sich, kann man davon ausgehen, dass er sich und anderen etwas vormacht

Willt du das jetzt in jedem Thema posten?

[Vertikal]

Natürlich gibt es einen Zusammenhang zwischen bestimmten Maßen der Handgelenke und des Oberarms aus genetischer Sicht. Allerdings sprechen wir hier nicht vom Verhältnis eines 18er Handgelenks zu 44er Oberarmen. Die kann man auch mit 17er Handgelenken erreichen oder 46er mit 18er. Es gibt eine Regel, dass der max. Oberarmumfang das 2,5 fache des Handgelenkumfangs ergibt. Diese Regel wird naturgemäß bei Handgelenken unterhalb von 18 Zentimeter bei ernsthaft und hart Trainierenden gebrochen. Aber Leute mit weniger als 18 Zentimeter sind in der Regel feingliedrig, bauen schwer Masse auf und sind gut bedient, wenn sie diese Proportionen erreichen. Ausnahmen (aber wirkliche Ausnahmen) bestätigen auch hier die Regel, aber die Ursprungsaussage dieser Formel unter den Bodybuildern der 60er, 70er und 80er Jahre besagte, dass man keinen 50er-Oberarm bekommt (damals wie heute eine magische Grenze und damals war Dianabol noch hoffähig), wenn man man nicht wenigstens ein 20er Handgelenk hat. Und hier trennt sich die Spreu vom Weizen. Die Topleute, die mit weniger als 20er Handgelenken einen 50er Arm erreichen, ist verschwindend gering und es waren meist Schwarze. Ganz kann man die Genetik eben nicht ausschalten und in den Bereich von 40 - 45 kann fast jeder vordringen..................ganz davon ab, ist 40 für einen feingliedrigen seht ansehnlich und für den Rest macht 45 auch eine Menge her

[dennis2]

schön wenn man zeit hat sich über sowas soviele gedanken zu machen....

thread ist außerden ur-alt und muß nicht wirklich wieder neu erweckt werden!