diverser anfängerfragen

[PhilippAlex]

Ist durchaus machbar, sofern die Ernährung hinreichend durchdacht ist.

[Juleian]

dann ernähr dich eiweißreich genug, nimmt gesunde fette
zu dir "viele" komplexe kh aber achte eben das die kcal
nicht in die höhe schießen.

[alexpam]

Sollte man den am besten vor oder nach dem Training etwas zu sich nehmen? Oder ist das egal? (also nicht unmitteblar davor )

[Kuldren]

Sollte man den am besten vor oder nach dem Training etwas zu sich nehmen? Oder ist das egal? (also nicht unmitteblar davor )

Spätestens 1-2 Stunden vor dem Training etwas essen. Trinken geht natürlich immer.
Am Besten vor dem Training ordentlich KH schaufeln damit die Energie dann bereitgestellt wird!

[alexpam]

Und danach? Zu vernachlässigen?

Eigetlich arbeiten die Muskeln ja ständig...hm

[Kuldren]

Du solltest vor und nach dem Training etwas essen..aber besonders wichtig ist es davor, weil du mit leerem Magen, mit hoher Wahrscheinlichkeit ziemlich schwach sein wirst....

[alexpam]

Danke dir.

[Cogitoo]

Du solltest vor und nach dem Training etwas essen..aber besonders wichtig ist es davor, weil du mit leerem Magen, mit hoher Wahrscheinlichkeit ziemlich schwach sein wirst....

voller Magen-> Nahrung wird verdaut-> körper pumpt blut in den magen zur verdauung->weniger Energie fürs training.

daher wie Kuldren sagt, darauf achten wann du etwas zu dir nimmst. am besten komplexe kohlenhydrate(zb haferflocken) 3-4h davor essen, um den insulinspiegel unten zu lassen, sowie langsam verdauliche proteine.
Du kannst hier ein wenig ausprobieren, ich war überrascht, wie viel energie beim krafttraining auch mit leerem magen zur verfügung steht.

direkt nach dem trainining ist der beste zeitpunkt, um die energie wieder aufzufüllen. sprich hier muss etwas gegessen/getrunken werden, das schnell ins blut/muskel kommt. wenn du keinen grossen aufwand betreiben möchtest, traubensaft kaufen und einen ca. halben liter (abhängig von deinem gewicht) trinken. das geld für ein eiweiss, das schnell resorbiert wird (molke(englisch whey) protein ist hier sehr gut investiert.

der rest deiner fragen wird sehr gut durch zahlreiche stickies abgedeckt, einfach mal ein wenig einlesen.

noch ein tipp: such dir ein paar übungen (zb bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben), um deine kraft in den verschiedenen muskelgruppen zu testen, daran sollte sich dein training orientieren und du hast einen sehr guten überblick über deine fortschritte.