moin ersmal,
nimms jeden tag sonst wärs ja keine kur und zwar immer die gesammte menge die dein körper braucht(denn dein natürlicher creatin speicher vergrössert sich nur nach regelmässiger einnahme und dass ist ja eigentlich dass was man erreichen will,umso grösser der creatinspeicher umso länger kannste pumpen).so wies du geschrieben hast klingst nich schlecht.beachte einfach dass das creatin sehr anfällig auf magenseure ist.

was dein trainer behauptet, dass man nach 3 tagen schon was sieht ist schon sehr übertrieben!!
hab auch schon crea monoh. genommen und da gings schon erstmal 1-2 wochen bis ich überhaupt etwas bemerkt hab(leistung)nicht äusserlich.
also mach dir nichts vor,sonst ist die enttäuschung um so grösser.
trainier einfach immer hard und sieh das crea nur als unterstützung.
euer dogodio


ach ja,das mit dem trinken hast du richtig gehört. 5l sollten es schon sein,da das crea deine leber oder nieren usw belastet