Hallo Sportsfreunde,

ich bin neu hier im Forum und habe vor 3 Monaten angefangen zu trainieren.
Ich habe mir jetzt im Shop ein paar Hilfsmittel gekauft ( Eiweiss,Aminosäure,Kohlenhydrate Pulver und Creatin )

Jetzt kommt meine frage.; Wann soll ich das ganze zu mir nehmen, spricht während des Trainings, vor oder nach? und wie oft am tag ?
Ich wäre euch sehr dankbar, wenn ihr mir weiter helfen könntet

Wiege 76 Kilo und bin 1,85,Groß

Danke schonmal für eure Antworten