danke dir soweit, so hier der Ernährungsplan:

Ernährungsplan Matze ab Neujahr kcal EW KH Fett



Frühstück: 566 36,5 120 11
150 gr Haferflocken 549 19 95 10,5
500 ml Milch 175 17,5 25 0,5



Schule 1 372 42 69 27
125 gr Schwarzbrot 242 7 48,75 1,75
Aufschnitt 30 7
Apfel 100 1 20 1
3 Eier(200g)

Schule 2 580 66 50,75 3
125 gr Schwarzbrot 242 7 48,75 1,75
Aufschnitt 30 7
EW Shake (40 pulver 500 ml milch) 310 52 2 1,5

Mittag 890 110 89 12,75
500 gr Putenbrust 470 100 1 10
125 gr Reis 336 10 88 2,75



PRE Drink 170 35 6 0,5
Training
POST Drink 504 35,5 88 0,5

Abendessen 881 70 83,3 27,5
150 gr Thuna, 20ml leinöl 340 40 20
100 gr Haferflocken 366 12,5 63,3 7
500 ml milch 175 17,5 25 0,5


Nachtmahl
Magerquark 260 gr 190 32 9 0,5


kcal EW KH Fett
GESAMT 4153 400 515 58,75
1600 2060 238,75
39% 50% 6,00%


UND:
20 Fischölkapseln etwa 100 kcal
1 Magnesiumtab
1 Vitamintab
1 Zinktab



Am Trainingsfreien tag also ca. 00 kcal weniger (die 2 shakes) und auch etwas EW weniger, sodass ich nur auf etwa 330 gr komme, ist das schlimm?

Der Fettanteil ist ziemlich gering mit 6 %? Ich führe aber extra noch 20 fischölkapseln zu, ich hoffe doch das sollte klargehen?

Wie findest du den Plan allgemein? ich dneke 4200 kcal sollten einigermaßen pasen an dem Traioninstag, die Verteilung des Eiweisses spielt ja nicht sooooooo dir große rolle, oder? In meinem letzten EP sagten mir welche, das ich in der 1sten schulpause kaum EW zu mir nehmen würde( hier 15) ist aber nicht weiter schlimm oder?


Danke schonmal im voraus

PS: Manchmal könnt ich auf 200 kcal mehr oder so kommen, wenn ich nochmal hunger auf bananen oder so haben sollte! Wieter shclimm?