Doggcrap vs. Darden`s Super arme

[Kurgebeat]

hi,

wollte mal wissen welche von beiden ihr persönlich empfehlen könntet...!


ich weiss die kann man schlecht miteinander vergleichen, trotzdem kann ich mich zwischen beiden programmen nicht wirklich entscheiden...

Greetz.

[basti]

Bei HIT-Programmen ist rest pause Vorermüdungstechniken auf jeden Fall vorzuziehen. Also dc. Auf alle anderen Parameter des dc-proggis würde ich mich jedodch nicht versteifen.

Grüße
Basti

[Kurgebeat]

ich weiss die kann man schlecht miteinander vergleichen, trotzdem kann ich mich zwischen beiden programmen nicht wirklich entscheiden...

wie du bereits sagtest, man kann sie nicht vergleichen.

du könntest dich aber mal "Outen" welches von beiden HIT programmen du "besser" gefunden hast!

[Kurgebeat]

hast mich überzeugt, werde DOggcrap zum neujahr hin machen!

[Kurgebeat]

n paar sachen die ih nicht ganzso gelungen finde:

kruezheben vorgabe erin 8er und ein 4er satz? seit wann soll man kreuzheben mit mehr als 3 WH`s machen?

die empfohlene Proteinzufuhr liegt mit etwa 400 doch stark über der Nötigen eines natural trainierenden, oder? Wieviel g / kg gewichtn immst du zu dir?

kein Bankdrücken?


allgemein ist das programm doch sicher für Stoffer geschrieben, oder irre ich da?

[Kurgebeat]

gut, das krieg ich bis heute abend hin, könntest dich ja mal dann dazu äußern!


PS: Ernährungsplan wirklich so wichtig? EW bediengt? weil DC schreibt ja einfach nur vor jede mahlzeit mit EW beginnen, und dann mit KH sättigen, bis 18 uhr, ab da keine KH mehr!


Androgen2000 hatte mal n guten Artikel zu KH geschrieben wo das drinne stand, gut werde dann 8/4 machen!

btw umrechnung lb kg 1:2 ?

[Kurgebeat]

danke dir soweit, so hier der Ernährungsplan:

Ernährungsplan Matze ab Neujahr kcal EW KH Fett



Frühstück: 566 36,5 120 11
150 gr Haferflocken 549 19 95 10,5
500 ml Milch 175 17,5 25 0,5



Schule 1 372 42 69 27
125 gr Schwarzbrot 242 7 48,75 1,75
Aufschnitt 30 7
Apfel 100 1 20 1
3 Eier(200g)

Schule 2 580 66 50,75 3
125 gr Schwarzbrot 242 7 48,75 1,75
Aufschnitt 30 7
EW Shake (40 pulver 500 ml milch) 310 52 2 1,5

Mittag 890 110 89 12,75
500 gr Putenbrust 470 100 1 10
125 gr Reis 336 10 88 2,75



PRE Drink 170 35 6 0,5
Training
POST Drink 504 35,5 88 0,5

Abendessen 881 70 83,3 27,5
150 gr Thuna, 20ml leinöl 340 40 20
100 gr Haferflocken 366 12,5 63,3 7
500 ml milch 175 17,5 25 0,5


Nachtmahl
Magerquark 260 gr 190 32 9 0,5


kcal EW KH Fett
GESAMT 4153 400 515 58,75
1600 2060 238,75
39% 50% 6,00%


UND:
20 Fischölkapseln etwa 100 kcal
1 Magnesiumtab
1 Vitamintab
1 Zinktab



Am Trainingsfreien tag also ca. 00 kcal weniger (die 2 shakes) und auch etwas EW weniger, sodass ich nur auf etwa 330 gr komme, ist das schlimm?

Der Fettanteil ist ziemlich gering mit 6 %? Ich führe aber extra noch 20 fischölkapseln zu, ich hoffe doch das sollte klargehen?

Wie findest du den Plan allgemein? ich dneke 4200 kcal sollten einigermaßen pasen an dem Traioninstag, die Verteilung des Eiweisses spielt ja nicht sooooooo dir große rolle, oder? In meinem letzten EP sagten mir welche, das ich in der 1sten schulpause kaum EW zu mir nehmen würde( hier 15) ist aber nicht weiter schlimm oder?


Danke schonmal im voraus

PS: Manchmal könnt ich auf 200 kcal mehr oder so kommen, wenn ich nochmal hunger auf bananen oder so haben sollte! Wieter shclimm?

[Kurgebeat]

achso, crea hatte ich vergissen, dask ommt schin in den post shake!


wie sieht dasm it der cardio geshcichte aus? reicht radfahren, oder soll`s lieber ein GK Cardio sein? bsw. ein oberkörper cardio..


Pre post workout nurition auch beim cardio, ist das wichtig?

Bisher ging es eigentlich immer wen ich 2 stunden vor dem workout langkettige carbs getankt habe, kann ja mal schauen!

achja was heisst cuttoff?


Glutamin besorg ich mir vielleicht später mal, im moment seh ich da noch nicht so sinn drin, soweit bin ich ja nun auch wieder nicht...


Danke

[natural-kind]

ma ne frage nebenbei.... kein flachbank??? wieso das denn??? danke schonma

cya

[Kurgebeat]

weil doggcrap der festen überzeugung ist das dabei das verletungsrisiko zu gross ist...



ganz unrecht hat er btw nicht, ich habe letztens einen artikel gelesen wo genau dasu ntersucht wurde, und raus kam das in der untersten posi sehr ungesunde kräfte in der schule auftreten, und bei größerem gewicht schon einiges ruinieren klönnen...