selber mixen ! ist weitaus gesünder (haferflocken + banane etc. ist sicherlich besser als pure zuckerpampe, wie es in den gekauften dingern oft der fall ist ) und billiger"
hier gibts rezepte in hülle und fülle:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=47034
lies dich im trainingsforum und ernährungsforum gut ein, das ist wichtig!! supplements brauchst du erstmal nicht wirklich.