Ernährung ;selber mixen..

[Der Schwabe]

Ich kann dir nur empfehlen zusätzlich deinen kcal Bedarf zu ermitteln..
So viele Leute jammern das sie Hardgainer sind und soo viel essen zu sich nehmen.
Wenn sie dann wirklich mal ausrechnen was sie eigentlich essen und was ihr Bedarf ist sind sie meisten s weit drunter..

[Keso]

wie rechnet man das aus ? gibts da hilfreiche rechner ?

[Manoah]

google hilft

http://www3.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml

Kommt in etwa hin, wobei es natürlich wie bei jedem kcal-Rechner ist, Faktoren wie "Stoffwechseltyp" werden nicht berücksichtigt, deswegen sind die Werte nur Richtlinien.

[Der Schwabe]

Du schreibst eine Woche(kannst auch 2 machen) auf was du isst und wieviel kalorien du dir zuführst.
Jeden morgen wiegst du dich dazu.
So kannst du sehen wieviele kalorien du zu dir führst und ob du damit ab oder zu nimmst.
Wenn du jetzt nicht zugenommen hast erhöhst du ganz langsam deine Kalorien und schasut wieviel du zu nimmst.
So bist du einfach auf der sicheren Seite.
Später wird dir das ganze immer leichter fallen und du kannst dann richtig mit der Ernährung spielen.
Dort etwas weglassen,hier noch was dazu..
Es gibt nichts über einen gut gemachten Ernährungsplan.
Hört sich jetzt vielleicht nach viel arbeit an,ist es aber eigentlich nicht wenn man bedenkt was für ein nutzen man damit hat.
Von den ganzen kalorien Rechnern halte ich nicht so viel da sie nicht so maßgeschneidert sind...

[wildsau]

wie rechnet man das aus ?

Im Kopf! Zumindest ich mach das so. Wenns schwierig wird nehm ich auch mal einen Zettel.

Auf der Startseite von ironsport findest Du einen Link zu einer ausreichend guten Nährwerttabelle. Auf der Internetseite der Uni Hohenheim ist ein ganz ausführlicher, falls Du mal eine Doktorarbeit oder so über Ernährung schreiben willst. Die Nährwerttabelle auf der hiesigen Startseite taugt fürn Anfang sicher auch.

gibts da hilfreiche rechner ?

Ja, schau mal bei google. Gib Kalorienrechner ein. Kaloma wär z.B. so einer, gib aber noch etliche andere, fast auf jeder Seite für Frauenarbeit, Bild der Frau, Brigitte etc...

Und mach das nicht so kompliziert. Schau mal, ein Liter Magermilch hat:

470 kcal, 34 Gramm Eiweiss, 49 Gramm Zuckerzeug und 15 Gramm Fett

Ein Liter Sojamilch mit Schokogeschmack (Bio von Plus) hat

720 kcal, 36 Gramm Eiweiss, 95 Gramm Zuckerzeug und 22 Gramm Fett

Das mischt Du Dir 1:1 und und trinkst das über den Tag verteilt. Zusammen sind das zusätzliche:

1.190 kcal, 70 Gramm Eiweiss, 144 Gramm Zuckerzeug und 37 Gramm Fett

So ähnlich und so einfach fängst Du an. Einfach machen und einfach halten, wie beim Training! Und dann schaust Du, ob Du dabei zunimmst und ob Du dabei schnell Fett ansetzt. Wenn ja, dann reduzierst Du die Menge. Wenn nein, dann erhöhst Du die Menge. Und wenn Du das Zeug nicht mehr sehen kannst, dann probier was anderes, z.B. 1 Teelöffel Zimt, 500 Gramm Magerquark und 1 Liter Cola in Mixer, oder Multisaft statt Cola, oder Sojamilch!


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wildsau