Ernährung ;selber mixen..

[Keso]

wie rechnet man das aus ? gibts da hilfreiche rechner ?

[Manoah]

google hilft

http://www3.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml

Kommt in etwa hin, wobei es natürlich wie bei jedem kcal-Rechner ist, Faktoren wie "Stoffwechseltyp" werden nicht berücksichtigt, deswegen sind die Werte nur Richtlinien.

[Der Schwabe]

Du schreibst eine Woche(kannst auch 2 machen) auf was du isst und wieviel kalorien du dir zuführst.
Jeden morgen wiegst du dich dazu.
So kannst du sehen wieviele kalorien du zu dir führst und ob du damit ab oder zu nimmst.
Wenn du jetzt nicht zugenommen hast erhöhst du ganz langsam deine Kalorien und schasut wieviel du zu nimmst.
So bist du einfach auf der sicheren Seite.
Später wird dir das ganze immer leichter fallen und du kannst dann richtig mit der Ernährung spielen.
Dort etwas weglassen,hier noch was dazu..
Es gibt nichts über einen gut gemachten Ernährungsplan.
Hört sich jetzt vielleicht nach viel arbeit an,ist es aber eigentlich nicht wenn man bedenkt was für ein nutzen man damit hat.
Von den ganzen kalorien Rechnern halte ich nicht so viel da sie nicht so maßgeschneidert sind...

[wildsau]

wie rechnet man das aus ?

Im Kopf! Zumindest ich mach das so. Wenns schwierig wird nehm ich auch mal einen Zettel.

Auf der Startseite von ironsport findest Du einen Link zu einer ausreichend guten Nährwerttabelle. Auf der Internetseite der Uni Hohenheim ist ein ganz ausführlicher, falls Du mal eine Doktorarbeit oder so über Ernährung schreiben willst. Die Nährwerttabelle auf der hiesigen Startseite taugt fürn Anfang sicher auch.

gibts da hilfreiche rechner ?

Ja, schau mal bei google. Gib Kalorienrechner ein. Kaloma wär z.B. so einer, gib aber noch etliche andere, fast auf jeder Seite für Frauenarbeit, Bild der Frau, Brigitte etc...

Und mach das nicht so kompliziert. Schau mal, ein Liter Magermilch hat:

470 kcal, 34 Gramm Eiweiss, 49 Gramm Zuckerzeug und 15 Gramm Fett

Ein Liter Sojamilch mit Schokogeschmack (Bio von Plus) hat

720 kcal, 36 Gramm Eiweiss, 95 Gramm Zuckerzeug und 22 Gramm Fett

Das mischt Du Dir 1:1 und und trinkst das über den Tag verteilt. Zusammen sind das zusätzliche:

1.190 kcal, 70 Gramm Eiweiss, 144 Gramm Zuckerzeug und 37 Gramm Fett

So ähnlich und so einfach fängst Du an. Einfach machen und einfach halten, wie beim Training! Und dann schaust Du, ob Du dabei zunimmst und ob Du dabei schnell Fett ansetzt. Wenn ja, dann reduzierst Du die Menge. Wenn nein, dann erhöhst Du die Menge. Und wenn Du das Zeug nicht mehr sehen kannst, dann probier was anderes, z.B. 1 Teelöffel Zimt, 500 Gramm Magerquark und 1 Liter Cola in Mixer, oder Multisaft statt Cola, oder Sojamilch!


HIT HARDER

wildsau

[mannigame]

okay, danke wiederum, jetzt mal ne Frage zum Trainieren.

Was sollte ich etwas ne Stunde vor dem Training zu mir nehmen?
Ist es gut 1-2 Banaen zu essen und vllt etwas Zucker zu sich zu nehmen, oder deckt die Banane bereits den kompletten Zuckerbedarf ab.
Im Anfängertread wird empfohlen anfangs "nur" 3 Übungen mit jeweils 2 Sätzen zu machen, was haltet ihr davon. Könnt ihr dem zustimmen oder habt ihr besser Vorschläge?
Danke für weitere hilfen
mannigame

[Manoah]

[...]
Was sollte ich etwas ne Stunde vor dem Training zu mir nehmen?

Ich hör nach Möglichkeit spätestens zwei Stunden vorm Training mit der Nahrungsaufnahme auf

Ist es gut 1-2 Banaen zu essen und vllt etwas Zucker zu sich zu nehmen, oder deckt die Banane bereits den kompletten Zuckerbedarf ab.

Zuckerbedarf? Gibt es nicht, höchstens den Kohlenhydrat-Bedarf zur Befüllung der Glykogenspeicher, aber auch den gibt es nicht, da Kohlenhydrate ja nicht essentiell sind. Und ich hoffe mal wir sprechen hier nicht vom normalen Industriezucker, sondern von Dextrose, Maltodextrin, ... oder?

Im Anfängertread wird empfohlen anfangs "nur" 3 Übungen mit jeweils 2 Sätzen
zu machen, was haltet ihr davon. Könnt ihr dem zustimmen oder habt ihr besser Vorschläge?

Für Anfänger halte ich es schon sinnvoll erstmal bei den Basics zu bleiben, später kann man dann frei variieren, mit dem Volumen nach oben gehen oder die einzelnen Sätze intensiver gestalten, oder...
Ein wenig mehr als 6 Sätze pro TE sind allerdings schon vertretbar, allerdings nicht zwingend nötig

[...]

10 Zeichen

[wildsau]

okay, danke wiederum, jetzt mal ne Frage zum Trainieren.

Bitte

Was sollte ich etwas ne Stunde vor dem Training zu mir nehmen?.

Zunächst: Das hier ist keine Quantenphysik. Es geht darum ein Gewicht hochzuheben. Punkt. Und beim nächten Mal ein etwas schwereres Gewicht. Punkt. Das is alles. Wirklich.

Früher hab ich eine Stunde vorm Training 5 Halbe Weizen und 5 doppelte Obstler gezischt. Mittlerweile trink ich eine Tasse Kaffe, oder 2...

Du darfst trinken was Du magst, ob Du es verträgst wirst Du selbst herausfinden. Versuch macht kluch. Wasser is nie verkehrt...

Ist es gut 1-2 Banaen zu essen und vllt etwas Zucker zu sich zu nehmen, oder deckt die Banane bereits den kompletten Zuckerbedarf ab.

Deinen Zuckerbedarf hast Du in Deinen Muskeln (Muskelgykogen) und in der Leber gespeichert. Du brauchst vorher keinen extra Zucker zu essen. Iss ne Banane weil sie Dir schmeckt und trink ne Cola, oder eine Mass Bier wenn Du das verträgst...

Im Anfängertread wird empfohlen anfangs "nur" 3 Übungen mit jeweils 2 Sätzen zu machen, was haltet ihr davon. Könnt ihr dem zustimmen oder habt ihr besser Vorschläge?

Ja, ich halte das für sehr gut. Weil Du so die Übungen öfters ausführst und dadurch schneller lernst. Mehr als 2 sätze dürfen es schon sein, 3 zum Beispiel ;-> Je nach dem kommt dann später ein vierte, fünfte und sechste usw. Übung dazu. Ich stimme dem also zu und habe einen besseren Vorschlag die Übungsauswahl betreffend. Anfänger würden bei mir zu erst "Umsetzen und Drücken" lernen, dann die Überkopfkniebeuge. Und wenn sie das können, dann schaun wir mal weiter. Aber dazu bräuchtest Du einen Gewichtheberverein, weil in so einem komischen Fitnessdingens sind die Trainer meistens viel zu blöd dafür...


HIT HARDER

wildsau

[dennis79]

Früher hab ich eine Stunde vorm Training 5 Halbe Weizen und 5 doppelte Obstler gezischt

.. ..


Zum Thema: Tendenziell eher weniger essen als mehr. Subjktiv kann man wesentlich barachialer zu Werke gehen, mit leerem Magen. Den Kaffee kann ich auch empfehlen...

[mannigame]

okay das mit deinem shake wildsau
klingt auch echt gut, den kann man dann ja im kühlschrank über den tag aufbewahren und immer mal wieder was davon trinken.

Wenn ich ihn mit 50 ml Rapsöl und 50 g Honig anrreichere, wäre er sogar noch Kaloreinreicher....
Was meinst du dazu?

[Der Schwabe]

Warum nich einfach n Topf Reis aufkochen und den über den Tag verteilt mit davor angebratener Pute verzehren???
Irgendwie wollen sich so viele davor drücken..
Jungs n rischtiger BB isst ausschließlich aus Tupperdosen!!