Du schreibst eine Woche(kannst auch 2 machen) auf was du isst und wieviel kalorien du dir zuführst.
Jeden morgen wiegst du dich dazu.
So kannst du sehen wieviele kalorien du zu dir führst und ob du damit ab oder zu nimmst.
Wenn du jetzt nicht zugenommen hast erhöhst du ganz langsam deine Kalorien und schasut wieviel du zu nimmst.
So bist du einfach auf der sicheren Seite.
Später wird dir das ganze immer leichter fallen und du kannst dann richtig mit der Ernährung spielen.
Dort etwas weglassen,hier noch was dazu..
Es gibt nichts über einen gut gemachten Ernährungsplan.
Hört sich jetzt vielleicht nach viel arbeit an,ist es aber eigentlich nicht wenn man bedenkt was für ein nutzen man damit hat.
Von den ganzen kalorien Rechnern halte ich nicht so viel da sie nicht so maßgeschneidert sind...