Ist dieser Trainingsplan in Ordnung?

[micha55]

Hallo,
was haltet ihr von folgendem Trainingsplan mit dem ich gerne eine bessere Definition erreichen möchte:

Montag:
Aufwärmen 10 Cross Trainer
Brust: Langhantelbank 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Butterfly oder Kabelzug 3 Sätze mit 10-12 Wdh

Trizeps: Kurzhantel über Kopf 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Kortel am Seilzug 3 Sätze mit 10-12 Wdh

Bauch: 2 versch. Übungen mit ca. 15 Wdh immer 2 Sätze



Dienstag: 45min- 1h Ausdauertraining


Mittwoch:
Rücken: Latzug 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Rudern am Seilzug sitzend 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Langhantelrudern 3 Sätze mit 10-12 Wdh

Bizeps: SZ Hantel 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Hammercurls 3 Sätze mit 10-12 Wdh

Bauch: wie oben


Donnerstag: 45min-1h Ausdauertraining


Freitag:
Schulter: Mit Langhantel im sitzen vorm Kopf heben und senken 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Seitheben 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Nackenziehen 3 Sätze mit 10-12 Wdh

Beine: Beinpresse schräg 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Wadenheben 3 Sätze mit 10-12 Wdh

Bauch: wie oben

Je nach Laune baue ich ab und zu noch ein 30 min Schwimmtraining mit ein.


Kritik odre Verbesserungen jeglicher Art sind erwünscht.


Ich bin 24 Jahre alt
Trainiere seit ca. 4 Jahren
ca. 90 kg, 1,90 Körpergröße
Mein Körperfettanteil beträgt ca. 20% -> diesen möchte ich reduzieren-> Trainingsziel
Das Trainig läuft in gleicher Reihenfolge ab wie oben beschrieben
Zeitaufwand für das Training beträgt 1 - 1,5h

Es soll nicht in den Wettkampfbereich gehen, mein Ziel ist ein gut durchtrainierter sportlicher Körper, Muskeln sollen herausgearbeitet werden

Ausser einem 4 Komponenten Eiweiss (All Stars Hy Pro) nehme ich nichts

Von der richtigen BB Ernährungen hab ich ehrlich gesagt noch keine Ahnung, ich esse mehr oder weniger normal, achte aber schon darauf dass ich abends die Kohlenhdrate weglasse. Und mehr Eiweis zu mir nehme.

[PhilippAlex]

ich versteh nicht warum grade ihr Anfänger euch um die Grundübungen rumdrückt. Sie sind es schließlich, die nicht nur maximale Muskelmasse aufbauen, sondern auch den Stoffwechsel richtig in Schwung bringen. Aber hartes Training scheint den Meisten einfach zu anstrengend zu sein...

[amigo123]

Dem Post von Philippalex ist nicht viel hinzu zufügen. Warum postest du im Anfänger Forum wenn du seit 4 Jahren trainierst? Der Plan ist ansonsten einigermaßen brauchbar! Richtiges Aufwärmen der Muskelgruppen nicht vergessen sonst Aua!

[xerof]

ich versteh nicht warum grade ihr Anfänger euch um die Grundübungen rumdrückt. Sie sind es schließlich, die nicht nur maximale Muskelmasse aufbauen, sondern auch den Stoffwechsel richtig in Schwung bringen. Aber hartes Training scheint den Meisten einfach zu anstrengend zu sein...

stimmt gebe dir recht, habe zu beginn sie auch nicht machen wollen..satan sei dank hab ich nach 2 1/2 monaten richtig angefangen mit wkm usw.. und ich muss sagen kniebeugen und co sind die geilsten übungen..

[micha55]

welches sind denn die grundübungen?

[AD26]

welches sind denn die grundübungen?

kreuzheben,kniebeugen, bankdrücken

[Manoah]

[...]Warum postest du im Anfänger Forum wenn du seit 4 Jahren trainierst? [...]

Besser als im Bodybuilding Allgemein Unterforum...

kreuzheben,kniebeugen, bankdrücken

...vorgebeugtes Langhantelrudern, Dips, Klimmzüge, Military Press/Frontdrücken

[amigo123]

Besser als im Bodybuilding Allgemein Unterforum...





...vorgebeugtes Langhantelrudern, Dips, Klimmzüge, Military Press/Frontdrücken

Klassisches Training Unterforum????

Der Ergänzung an GÜ's wäre sonst nichts hinzuzufügen

[Manoah]

Klassisches Training Unterforum????
[...]

Wahr du hast, das vergess ich immer..


Allerdings bleib ich dabei, lieber so einen Trainingsplan hier im Anfängerforum, wo er von der Qualität her auf jedenfall hingehört.

[micha55]

Wahr du hast, das vergess ich immer..


Allerdings bleib ich dabei, lieber so einen Trainingsplan hier im Anfängerforum, wo er von der Qualität her auf jedenfall hingehört.

wie würde denn dann ein vernünftiger tp aussehen?