ja hab mich gewichtsmäßig wirklich kaum gesteigert...
aber hab von 18% kfa auf 13%
hab zwar immernoch ne kleine wampe,aber da werd ich nich viel gegen machen können,ich denk ma liegt an den genen...selbst der marathon hat da nicht viel geholfen

war also mehr auf abnehmen (kaloriendefizit)
will jetz muskeln aufbauen (schnell und viel )

ernährung sieht in etwa so aus:
morgens müsli
vormittags stullen
nachmittags huhn rind oder eier mit kartoffeln oder reis
abends eier o. stulle o. shake

kann aber oft nicht widerstehen ma n burger oder so zu essen