am anfang brauchst du die ganzen maschienenübungen nicht,
mach nicht den selben fehler wie ich.
konzentrier dich nur auf gründübungen:
kreuzheben
kniebeugen
bankdrücken
frontdrücken

als extraübung für arme kannst du hanteln nehmen (für bizeps)
mach das mal ein jahr lang.
danach baust du maschienen mit ein..