Magerquark..

[Manoah]

[...]so viel nehmen wie dein körper braucht sprich etwa 1,2-2g eiweiß pro kg körpergewicht![...]

Mehr als 1 kg Magerquark am Tag sollte es aber nicht sein...

Ist es auch in der Defi-Phase zu gebrauchen?

Trinke ich nach dem training trotzdem noch n Eiweiss-Shake?

Und wieviel Gramm soll ich täglich vom Quark zu mir nehmen?

greetz,
und echt mal danke für die hilfe

Bitte zumindestens ein weniger weiter einlesen bevor weitere Fragen folgen, dass sind extrem grundlegende Dinge, die du da erfragst.

Abgesehen davon, ich hoffe mal die Frage nach der Defi-Phase ist nur interessehalber...denn wenn du das auf dem Bild bist, dann hast du eine Senkung deines Körperfettanteils, definitiv nicht nötig...

[PhilippAlex]

Die Kommentare der anderen haben es schon gesagt. Du fragts absolut grundlegende Dinge. Les dich ein, les Stickys,... SuFu ist auich nie verkehrt.