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Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Das glaub ich doch echt nicht mehr...
Neulich fragt einer schon hier im Anfängerforum nach Tips für den Valentinstag und nun eröffnet hier ein anderer doch tatsächlich ein Thema zu seinem ersten Mal... 
Achja...bevor mein Beitrag als Spam gelöscht wird...
Der in dem Link von PhilippAlex vorgeschlagenen Plan ist ideal für Einsteiger, worauf du allerdings unbedingt achten solltest ist die korrekte Ausführung.
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Sportstudent/in
einsteiger-threads lesen, lesen, lesen, bewegungsablaeufe einstudieren, nahrungsaufnahme 'verstehen' und konstant trainieren!!
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Sportstudent/in
ja wie gesat, lesen lesen lesen, dann wird das schon werden!!
such mal nach wkm plan da wird vieles erklärt
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Wenn ich das alles richtig verstanden habe könnte ich so trainieren:
TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Kurzhanteldrücken
MO: TE 1
DI: -
MI: TE 2
DO: -
FR: TE 1
SA: -
SO: -
MO: TE 2
DI: -
MI: TE 1
DO: -
FR: TE 2
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Genau kannst so und empfiehlt es sich zu machen.
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Aber immer schön langsam anfangen und nicht gleich mit den Gewichten übertreiben, sonst machste dich ECHT kaputt mit den Übungen. Keinen Schreck kriegen jetzt.
Und am besten nicht mit so möchtegern Affen trainieren, sonst geht das Gewicht vor der Technik
mfg
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