Ganz neu und Fragen ! =)

**Manoah** · 29.02.2008, 17:44

Zitat von Resto_

Danke für dia Antwort!

Wie dehne ich denn meinen Beinbizeps und meine Lendengegend?
Also ist es NICHT normal, so ein heißes Ziehen zu haben?

Würde nicht sagen, dass sowas normal ist...

Dehnen...hmm...Begriffe fallen mir gerade keine ein, deswegen werd ichs einfach mal beschreiben...

Im Stand, bei durchgestreckten Beinen, mit den Fingerspitzen gen Boden, wichtig hierbei ist, es sollte möglichst nicht gewippt werden.
Kann natürlich auch im Sitzen auf dem Boden ausgeführt werden.

Ausfallschritt und dann den Oberkörper nach vorne beugen, auf dem vorderen gebeugten Bein abstützen, hinteres Bein durchdrücken, müsste auch noch relativ stark auf den Beinbizeps gehen glaub ich.

Lendengegend, also adduktoren (oh man ich verwechsel die beiden immer, aber ad ist lateinisch und müsste "zu; zu hin; an; bei" heißen von daher müssten die Adduktoren auf der Innenseite sein...
Also, Beine im Spreizschritt, wie bei der Vorbereitung zum Spagat, dann immer ein Bein leicht beugen und Oberkörper hierhin verlagern, das andere durchdrücken.

So, sollten realtiv anschauliche Erklärungen sein...