Mein erstes Mal...

**Knochenmann** · 28.02.2008, 20:38

Hallo,
ich habe mich nach langem Zögern dazu entschlossen,
den Fitnessraum vom unserem Schwimmverein zu benutzen,
da es für mich kostenlos ist.
Der Raum wird eigentlich von niemandem benutzt,
es gibt auch keine Trainer oder sonsiges. Die Geräte stehen
ein fach so in dem Raum. Durch ein großes Fenster kann man in den Eingangsbereich des Schwimmbades sehen. Eventuell sind mal ein paar
Rentner da die Übungen machen.

Diese Übungen habe ich gemacht:

Übung - Wiederolungen
Liegestütz 25, 25, 15
Crunches 15, 15, 15
Klimmzüge 2, 1, 2

Übung - Gewicht , Wiederholungen
Rudern(vorgebeugt) 30kg - 16, 15
Kreuzheben 30kg - 16, 13
Kniebeugen 30kg - 20, 20
Wadenheben 30kg - 30, 27
Schrugs 30kg - 18, 18
KH-Schulter-Drücken 10kg - 18, 18
Bankdrücken 20kg - 25, 25

Ich gehe nun einfach mal davon aus, dass ich nicht immer so trainieren sollte...???

Meine Ziele sind, dass man sieht, das ich trainiere mit Waschbrettbauch und so.
Und nicht so ein Knochenmann wie jetzt

Bin mir nicht so sicher, wie es weitergehen soll.

**PhilippAlex** · 28.02.2008, 20:41

Schausu hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**Manoah** · 28.02.2008, 20:46

Das glaub ich doch echt nicht mehr...
Neulich fragt einer schon hier im Anfängerforum nach Tips für den Valentinstag und nun eröffnet hier ein anderer doch tatsächlich ein Thema zu seinem ersten Mal...

Achja...bevor mein Beitrag als Spam gelöscht wird...
Der in dem Link von PhilippAlex vorgeschlagenen Plan ist ideal für Einsteiger, worauf du allerdings unbedingt achten solltest ist die korrekte Ausführung.

**b000gie** · 29.02.2008, 10:50

einsteiger-threads lesen, lesen, lesen, bewegungsablaeufe einstudieren, nahrungsaufnahme 'verstehen' und konstant trainieren!!

**Dreamer001** · 29.02.2008, 16:23

ja wie gesat, lesen lesen lesen, dann wird das schon werden!!

such mal nach wkm plan da wird vieles erklärt

**Knochenmann** · 29.02.2008, 22:57

Wenn ich das alles richtig verstanden habe könnte ich so trainieren:

TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Kurzhanteldrücken

MO: TE 1
DI: -
MI: TE 2
DO: -
FR: TE 1
SA: -
SO: -
MO: TE 2
DI: -
MI: TE 1
DO: -
FR: TE 2

**Argentum** · 29.02.2008, 23:02

Genau kannst so und empfiehlt es sich zu machen.

**eRaSeR1337** · 01.03.2008, 18:42

Aber immer schön langsam anfangen und nicht gleich mit den Gewichten übertreiben, sonst machste dich ECHT kaputt mit den Übungen. Keinen Schreck kriegen jetzt.

Und am besten nicht mit so möchtegern Affen trainieren, sonst geht das Gewicht vor der Technik

mfg