masse aufbauen zum xten mal

[Affe_mit_Waffe]

trainier seit ca. 2 mon gut,sprich 4 ma in der woche, gesplittet in: trizeps,brust und rücken(impliziert nacken u. schulter),bizeps

Ich glaub so einen Fall hatten wir noch nie.
Irgendetwas fehlt da, ich komm nur nicht drauf.

[bodymodybuilder]

tunfisch, imens hoher eiweissgehalt?

das problem bei dir ist dass du noch nicht weiss, welche art
von eiweiss bei dir gut anschlägt. es gibt menschen, bei denen
bringen fleischprodukte fast gar nichts, schlagen aber dafür
gut auf milchprodukte an, wie zb quark, joghurt, käse etc.
und dann kommt es drauf an welche kh du zu dir nimmst.

du trainierst ca 2 monate. als ich anfing zu trainieren, hab ich
in den ersten zwei monaten ca 8-10 kg zugenommen, natürlich
auch fett, aber dafür dicke arme, dicke brust, nacken, schultern usw.
es gibt einfach menschen die haben so ne veranlagung dass sie
schnell zunehmen, halb fett halb muskeln. dann gibts welche
die nehmen fast gar nichts zu, in einem jahr höchstens paar kilo.

komm wir wieder zu der ernährung. es ist auch wichtig zu wissen
wann man etwas isst. und du musst viel trinken. alleine beim training
würde ich 1,5l normales wasser trinken. und den rest des tages
noch 1,5l-3l, ausserhalb des trainings! und das ganze täglich!
mein plan sah so aus:
ich musste jeden tag auf ca 180g eiweiss kommen, manchmal lag ich
krass drüber, bestimmt bis zu 300g, und sehr sehr selten 160 g.
kh habe ich nicht drauf geachtet, ich brauch nicht viele kh.
fett habe ich hauptsächlich durch studentenfutter zu mir genommen,
plus 3-4 liter normales wasser am tag, keine fruchtgetränke etc,
die habe ich fast ganz ausgelassen. plus ich habe sechs mal die woche
trainiert, und die gewichte stets erhöht. ich hab im wh bereich von
12- 6 wh trainiert. mein trainingsplan war ein üblicher dreiersplit,
den ich in der woche zweimal gemacht habe. von mo bis sa. sonntag
war frei. wenn man das wirklich konsequent durchzieht baut man
an masse auf. im prinzip gehen alle trainingspläne, es kommt nur
drauf an dass man sie lange durchzieht und nicht nach den ersten
malen aufhört und klug*******t von wegen "der plan ist *******e".
und trainier unbedingt BEINE!,mach kniebeugen, beinpresse, beinheber
etc. du musst die beine zweimal die woche trainieren, genauso wie
du deine brust zweimal trainierst. und geb beim training alles.
nicht nur 60 prozent belasten, nein du musst mehr als 100 prozent geben,
bei jedem training, an jedem tag!
nur so wirst du stark und bist gleichzeitig auch viel motivierter!

zum weightgainer:
habe ich auch genommen ne zeitlang, mit kre-alkalin. hat was gebracht,
bzw bei mir wars unnötig, ich hätte dasselbe auch ohne geschafft.
wenn du weightgainer nimmst, dann trinkst du einen morgens direkt
nach dem aufstehen, ne stunde ca danach frühstückst du. wenn du einer
bist der fast kein fett anlegt, würde ich abends nach dem training
noch ein weightgainershake zu mir nehmen. plus die ganze ernährung einhalten,
plus die 4 l wasser. wenn du das wasser auslässt, wirst du deutlich weniger
erfolge erzielen, das kann ich dir jetzt schon sagen. eigentlich brauchst du
kein weightgainer.


fazit:

ich hab hier im forum auch soooo viele fragen gestellt, heute hab ich eins festgestellt: ich habe mein plan für mein körper schon gefunden, der haut immer
rein, volle intensität bei jedem training, mit hohen gewichten, viel essen, aber
das richtige essen! nicht jeden müll in dich reinschaufeln. und das wichtigste
was ich tausendmal sagen könnte ist: viel viel trinken. der richtwert 1l pro 20kg
körpergewicht kommt schon gut hin! keiner kann mir erzählen, dass er mit
durchdachtem ernährungsplan, trainingsplan, und erholung, keine masse zulegt.