14 jähriger will muskeln aufbauen^^

[kelvin9]

Hallo bin 14 und will mal meine muskeln en bisschen aufbauen!
Im moment mach ich jeden abend ca. 40 sit ups 10 loigestütze und dann noch sowas ähnliches wie liegestütze:leg mich mit den beinen aufs bett und dann mach ich 40 stützen!

ähm wäre nett wenn einervon euch mir einen geregelten trainingsplan erstellt!
ein ernährungplan wäre auch nicht schlecht weil ich wiege gerade mal 50 kg:P
und wie sihets mit nem boxsack aus?bringt der was,wenn ja wie schwer sollte der denn ca. sein?

Fragen über fragen
aber ich hoffe ich bekomm nen paar antworten^^

[Kuldren]

Warte lieber noch 1-2 Jahre und mach daweil eine andere Sportart die dir gefällt...z.B. Basketball oder Hockey...

[kelvin9]

Warte lieber noch 1-2 Jahre und mach daweil eine andere Sportart die dir gefällt...z.B. Basketball oder Hockey...

ich spiel ja schon fußball...hab 2 mal die woche training und einmal spiel,aber das trainiert nicht wircklich die armmuskeln

ich will da auf jeden fall was dran machen

[BaeR1989]

du machst doch schon Liegestütze.....ich würde an deiner stelle auch noch warten du machst sonst mehr kaputt wie gut, ach und zu deinen täglichen Liegestützen und sit ups mach die nur jeden 2. tag dann können sich deine muskeln auch mal regenerieren

gruß BaeR

[kelvin9]

ok wenn du meinst!
wie siehts mit nem boxsack aus?meint ihr der bringt was?

ich glaub ich würde da spaß dran finden

[BaeR1989]

wen du spaß daran findest dann ist nichts dagegen einzuwenden, aber ich denke zum muskeln aufbauen ist das nichts! das ist ehnder etwas für deine kondition...

[Kuldren]

ich spiel ja schon fußball...hab 2 mal die woche training und einmal spiel,aber das trainiert nicht wircklich die armmuskeln

ich will da auf jeden fall was dran machen

Hab ich was von Fußball gesagt?

Basketball oder Hockey...
Das gibt ne gute Basis - Ich finde, mit richtig schwerem Krafttraining solltest du noch 1-2 Jahre warten.

Kannst dir ja nen Boxsack kaufen...da sollte ein 25er reichen....

[kelvin9]

also zu hause habe ich eigentlich keine möglichkeiten außer leigestütze un son kram!

ich hab aber noch hanteln die wiegen aber grade mal 2 kg,die kann man in die tonne kloppen!
mein ziel ist es dicke arme zu haben...mehr nicht

und wieviel wiegt denn en 25er boxsack

[Kuldren]

und wieviel wiegt denn en 25er boxsack

25 kg

kannst auch nen 35er nehmen...

[Manoah]

[...]
mein ziel ist es dicke arme zu haben...mehr nicht
[...]

Ohhhhhh nein....





Besorg dir vernünftige Kurzhanteln, am besten noch ne Bank, ne Langhantel und ein Rack dazu, aber als erstes mal die Kurzhanteln.

Falls das nicht hinhaut, mach einfach Klimmzüge und Dips.

Ernährung...viel fleisch, fisch, reis, nudeln, kartoffeln, vollkornbrot, milch, milchprodukte (magerquark, yoghurt, gouda,..), bla bla bla....