Wie Muskeln aufbauen?

[Zonkian]

Servus Leutz,

mal ne kurze Frage.
Und zwar sagen die einen es ist leichter sich erst einmal Fett anzuessen und dann durch eine gute Ernährung und Training in Muskeln umzuwandeln.
Aber ist es auch möglich gleich Muskeln aufzubauen ohne sich erstmal Fett anzuessen oder ist das ein Mythos?
Also ich persönlich würde sagen ja es ist möglich jedoch geht es dabei viel langsamer vermutlich voran, aber mit dem Vorteil das der KFA Wert im grünen Bereich bleibt.

MFG

[dennis2]

Natürlich kannst du sofort muskeln aufbauen! wenn dabei auch ein wenig fett angelagert wird,ist das im geringen maße nicht schlimm!

aber warum solltest du dich vorher fett fressen?!?

ernähr dich eiweißreich,nehm "gute"kohlenhyrate zu dir(haferflocken,reis ect siehe ernährungsforum!) u.esse so,dass du einen gewissen kalorienüberschuss für den aufbau hast.(nährwerte raussuchjen u.rechnen!)

DU KANNST KEIN FETT IN MUSKELN UMWANDELN!!!

das sich dieser mythos immer noch hält.......

[Zonkian]

Danke, Dennis!

Also zurzeit nehme ich 2900kcal - 185g Eiweiß - 200 KH - 50g Fett täglich zu mir,
hauptsächlich tierisches Eiweiß und natürlich ist im Fett schon Lachsöl (Leinöl) mitgerechnet.
KH nehme ich nur durch Reis, Dinkelbrot und Süßkartoffeln zu mir, keine Weizen oder Vollkornprodukte.

Das bei einer Körpergröße von 1,70m und einem aktuellen Gewicht von 75kg.
Trainiere seit neuestem mit einem 3er Split, davor hab ich mit dem WKM Plan trainiert.

[kmittk]

also wenn ich das so zusammenrechne komm ich auf 1990kcal !!
oder täusche ich mich das 1gr kohlenhydrate 4kcal sind !
1gr fett 9kcal.. und 1gr eiweiß 4kcal!!ca!!

also eiweiß 185gr x 4 = 740kcal
fett 50gr x 9 =450kcal
kohlenhydrate 200gr x 4=800kcal

gesamt_____________1990kcal

oder lieg ich falsch??

[H_D]

also wenn ich das so zusammenrechne komm ich auf 1990kcal !!
oder täusche ich mich das 1gr kohlenhydrate 4kcal sind !
1gr fett 9kcal.. und 1gr eiweiß 4kcal!!ca!!

also eiweiß 185gr x 4 = 740kcal
fett 50gr x 9 =450kcal
kohlenhydrate 200gr x 4=800kcal

gesamt_____________1990kcal

oder lieg ich falsch??

jup, wollt ich auch grad schreiben.

wenn du fett aufbaust, dann baut dein körper auch fettzellen auf. deren anzahl kannst du meines wissens auch in einer diät nicht mehr verringern

[Zonkian]

sorry vertippt meinte 1900kcal.
so müßte es doch funktionieren fettfrei muskeln aufzubauen oder?
den ich habe mehr als 2g eiweiß pro kg körpergewicht und liege unter 70g fett, also ideale bedingungen für den körper muskeln aufzubauen ohne fett anzusetzen.
oder soll ich noch mit den kh hochgehen und damit auch gleichzeitig die kcal steigern, den mit dem eiweiß und fett möchte ich nicht höher gehen

[Thai-Boxer]

Natürlich kannst du sofort muskeln aufbauen! wenn dabei auch ein wenig fett angelagert wird,ist das im geringen maße nicht schlimm!

aber warum solltest du dich vorher fett fressen?!?

ernähr dich eiweißreich,nehm "gute"kohlenhyrate zu dir(haferflocken,reis ect siehe ernährungsforum!) u.esse so,dass du einen gewissen kalorienüberschuss für den aufbau hast.(nährwerte raussuchjen u.rechnen!)

DU KANNST KEIN FETT IN MUSKELN UMWANDELN!!!

das sich dieser mythos immer noch hält.......

@ TE:

Hier ist doch alles gesagt?!

Probier es aus und bei Bedarf kcal erhöhen.

[Definition]

"Im gegensatz zu vielen studien die du hier postest, wird dir kein erfolgreicher bodybuilder bestätigen das 1g pro kg ausreicht."


Der hier kanns bestätigen:

Auszug Interview Nasser-El-Sonbaty

: Do you belive in massive amounts of protein (ie, 1.5gr per lb. of body weight or more), why or why not?
N: Everyone has different DNA and a different gene pool and different metabolism. I belong to the group-type who can maintain my size by not having protein for weeks. To put size on, I do not need more than 100gr of protein daily. High protein intake for me is only important during my pre contest diet.

er nimmt somit sogar etwas weniger als 1g/kg zu sich

[Nitro-Nori]

"Im gegensatz zu vielen studien die du hier postest, wird dir kein erfolgreicher bodybuilder bestätigen das 1g pro kg ausreicht."


Der hier kanns bestätigen:

Auszug Interview Nasser-El-Sonbaty

: Do you belive in massive amounts of protein (ie, 1.5gr per lb. of body weight or more), why or why not?
N: Everyone has different DNA and a different gene pool and different metabolism. I belong to the group-type who can maintain my size by not having protein for weeks. To put size on, I do not need more than 100gr of protein daily. High protein intake for me is only important during my pre contest diet.

er nimmt somit sogar etwas weniger als 1g/kg zu sich

...und wenn der Nasser sagt "spring in den Rhein", dann springste? Oder wie?

[gaggeis]

"Im gegensatz zu vielen studien die du hier postest, wird dir kein erfolgreicher bodybuilder bestätigen das 1g pro kg ausreicht."


Der hier kanns bestätigen:

Auszug Interview Nasser-El-Sonbaty

: Do you belive in massive amounts of protein (ie, 1.5gr per lb. of body weight or more), why or why not?
N: Everyone has different DNA and a different gene pool and different metabolism. I belong to the group-type who can maintain my size by not having protein for weeks. To put size on, I do not need more than 100gr of protein daily. High protein intake for me is only important during my pre contest diet.

er nimmt somit sogar etwas weniger als 1g/kg zu sich

Der gute nasser.
Du glaubst doch nicht im ernst das es stimmt.
Nasser gab sich in den neunziger jahren alles was der medizinschrank hergab.
Aber nur 1g/kg protein?
Alles klar........