14 jähriger will muskeln aufbauen^^

[kelvin9]

also zu hause habe ich eigentlich keine möglichkeiten außer leigestütze un son kram!

ich hab aber noch hanteln die wiegen aber grade mal 2 kg,die kann man in die tonne kloppen!
mein ziel ist es dicke arme zu haben...mehr nicht

und wieviel wiegt denn en 25er boxsack

[Kuldren]

und wieviel wiegt denn en 25er boxsack

25 kg

kannst auch nen 35er nehmen...

[Manoah]

[...]
mein ziel ist es dicke arme zu haben...mehr nicht
[...]

Ohhhhhh nein....





Besorg dir vernünftige Kurzhanteln, am besten noch ne Bank, ne Langhantel und ein Rack dazu, aber als erstes mal die Kurzhanteln.

Falls das nicht hinhaut, mach einfach Klimmzüge und Dips.

Ernährung...viel fleisch, fisch, reis, nudeln, kartoffeln, vollkornbrot, milch, milchprodukte (magerquark, yoghurt, gouda,..), bla bla bla....