Zitat Zitat von kelvin9
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mein ziel ist es dicke arme zu haben...mehr nicht
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Ohhhhhh nein....





Besorg dir vernünftige Kurzhanteln, am besten noch ne Bank, ne Langhantel und ein Rack dazu, aber als erstes mal die Kurzhanteln.

Falls das nicht hinhaut, mach einfach Klimmzüge und Dips.

Ernährung...viel fleisch, fisch, reis, nudeln, kartoffeln, vollkornbrot, milch, milchprodukte (magerquark, yoghurt, gouda,..), bla bla bla....