wieso mehr muskeln um verletzungen vorzubeugen?
er trainiert doch schon dreimal die woche im fussballverein.
und wieso dicke beine für ein fussballer?
er soll also beine trainiern, und am nächsten tag mit muskelkater
zum fussball gehen? paar wochen geht das gut. danach nicht mehr.
wenn er nur drei mal die woche trainiern kann würde ich so splitten:

brust (3 übungen) trizeps (2übungen + dips auf zwei bänken)
rücken (3 übungen) schultern (2übungen) bizeps (2übungen)
brust (3übungen) trizeps (2übungen+dips) bizeps (2übungen)

brust= 12 sätze
rücken= 12 sätze
bizeps= maximal 8 sätze (würde nur mit kurzhanteln 3 sätze, dann 3 sätze seilzug, und am ende nochmal 2 sätze mit kurzhanteln. um mit der sz-stange
etc erfolgreich zu sein müsste man schon eine gute technik haben, und das haben
viele am anfang nicht.)
trizeps= max 8 sätze
rücken= max 8 sätze

wieso habe ich zweimal brust genommen? weil es dem threadersteller
mehr um den oberkörper ging, wie brust und arme. und mit einmal brust die
woche, kriegt man keine dicke brust. zweimal müssen es schon sein.

mein split hat rein gar nichts mit logik zu tun oder dass er durchdacht ist
sondern ist einfach den wünschen angepasst. er hat nicht gesagt "wie
werd ich bodybuilder" sondern "wie hab ich als fussballer zu trainieren".
ich würde nur den oberkörper nehmen weil er schon dreimal die woche
nonstop beine trainiert im verein.