Tach!
Doppelpost, ich weiss. Aber hier passt es auch rein:

~100g Haferflocken
500ml Wasser oder besser Milch
2-3 EL Zucker oder Kakaopulver
ein guten Schuss mildes Olivenöl
1 Ei roh

Ist eher ein Wheigtgainer als ein reiner Proteinshake.

Ano