4er Split Masse => Bewertung

[Pornobrille]

Hmmmmm. hat da keiner ne Meinung dazu???

[Feed]

puh...kompliziert.
willst du mit deinem plan nicht mal besser in den bereich "training im bodybuilding" gehen..... wenn du schon so lange aktiv bist, fällt es schwer noch konkret an plänen zu konstruieren.

guck dir doch mal diesen hit-plan an.... vielleicht ist der was für dich.

ach by the way: wenn du schon so lange trainierst, wieso machst du dann noch die pyramide (gewicht steigt, wiederholungen sinken)? das ist doch veraltet, mittlerweile macht man doch negative pyramiden.....hmm....dass nur mal nebenbei...

[Manoah]

1. Sind es mMn zuviele Sätze für die Brust
2. Ist dir schon klar, dass du mehrmals starke passive Belastung neben der aktiven hast?
3. Insbesonder: 3mal Bauch direkt Training + 2mal passive Belastung, würd ich kürzen
4. Würde ich bei den Wiederholungszahlen mehr variieren 6-12 auf Dauer ist langweilig
5. Halte ich von positiven Pyramiden nicht viel, wenn dann eher eine negative

[Pornobrille]

1. Sind es mMn zuviele Sätze für die Brust
2. Ist dir schon klar, dass du mehrmals starke passive Belastung neben der aktiven hast?
3. Insbesonder: 3mal Bauch direkt Training + 2mal passive Belastung, würd ich kürzen
4. Würde ich bei den Wiederholungszahlen mehr variieren 6-12 auf Dauer ist langweilig
5. Halte ich von positiven Pyramiden nicht viel, wenn dann eher eine negative

1. Soll man für die Brust nicht mehr als für den Bi-Trizeps machen? Brust ist ja eigentlich ne größre Gruppe als Bi-Trizeps? (Klar lass ich mich eines besseren belehren)
2+3. Ja ich weis, ich musste da anfangs auch testen aber ich mache so die besten Fortschritte. aber is halt individuell. da hast du schon recht.
4. Auch da hast du natürlich recht. Aber wie gesagt is ja mein Masse-Plan. In der Defi z.B hab ich mehr Wdh. und dafür etwas weniger Gewicht. Da dann auch die neg. Pyramide
5. Ansichtssache

Vielen Dank für eure Meinungen. Bin gerne noch für andere Ratschläge offen.

Edit: ahhhh, hast natürlich recht mit der brust, sorry hab nicht gesehn dass ich die überzüge nicht kursiv gemacht hab, werd ich jetzt nachholen. aber dann passts oder mit 9 arbeitssätzen?

[illy the kid]

4. Auch da hast du natürlich recht. Aber wie gesagt is ja mein Masse-Plan. In der Defi z.B hab ich mehr Wdh. und dafür etwas weniger Gewicht. Da dann auch die neg. Pyramide

meine ******... benutz mal die suchfunktion bezügl "Definitionstraining" oder so nen müll

[Pornobrille]

meine ******... benutz mal die suchfunktion bezügl "Definitionstraining" oder so nen müll

Was willst du mir damit sagen?

[Held vom Erdbeerfeld]

Das Definition nichts mit der Wiederholungszahl zu tun hat sondern mit der Ernährung

[Manoah]

1. Soll man für die Brust nicht mehr als für den Bi-Trizeps machen? Brust ist ja eigentlich ne größre Gruppe als Bi-Trizeps? (Klar lass ich mich eines besseren belehren)

Bizeps und Trizeps mit jeweils 6 Sätzen sind mir eigentlich auch schon zuviel, ausserdem sollte man nicht von der Satzzahl der niedrigsten Muskelgruppe aus alles bestimmen, sondern von der größten.
9 Arbeitssätze für die Brust sind mMn immernoch fast zuviel, aber es ist schon wieder im halbwegs verträglichen Bereich

4. Auch da hast du natürlich recht. Aber wie gesagt is ja mein Masse-Plan. In der Defi z.B hab ich mehr Wdh. und dafür etwas weniger Gewicht. Da dann auch die neg. Pyramide

Alle paar Monate der Wechsel von Masse- zu Definitionsphase kommt mir schon recht ineffektiv vor und trotzdem würde ich auf mehr Variation setzen, eine leichte innereinheitliche Periodisierung, das sollte den Muskel besser reizen.


Abgesehen davon, diese Sache mit den hohen Wiederholungszahlen in der Defintionsphase..du hast ja jetzt schon geschrieben, dass du das aus individuellen Gründen machst und nicht wegen des Mythos "hohe Wdh-Zahlen dienen zur Defintion des Muskels", aber gerade in einer Phase in der ein kcal-Defizit herrscht würde ich auf niedrige Wiederholungszahlen setzen um die Muskeln möglichst zu isolieren und einen möglichst großen Muskelmasseerhalt zu garantieren.

[Pornobrille]

Generell hast du da natürlich aber recht, wobei ich finde Beim Bodybuilding is jeder individuell verschieden bzw. man kann eine Training nicht pauschalisieren. Jeder hat da persönlich seine Vorlieben etc.. Da ich ja schon seit 6 jahren trainiere hab ich natürlich schon viel variiert und ausprobiert und ich muss sagen mit vielen Wiederholungszahlen in der Defi-Phase komme ich sehr gut zurecht.

Was die Intensität betrift, verstehen da wahrscheinlich auch viele etwas falsch. Geringe Wdhzahlen bedeuten nicht größere Intensität als mit vielen Wdhzahlen.
Gerade in der Defi- Phase, wie du ja schon erwähnt hast, muss man den Muskel extrem reizen. Das wiederum bedeutet nicht, das man mit wenigen Wdhzahlen arbeiten muss.

[Manoah]

Generell hast du da natürlich aber recht, wobei ich finde Beim Bodybuilding is jeder individuell verschieden bzw. man kann eine Training nicht pauschalisieren. Jeder hat da persönlich seine Vorlieben etc.. Da ich ja schon seit 6 jahren trainiere hab ich natürlich schon viel variiert und ausprobiert und ich muss sagen mit vielen Wiederholungszahlen in der Defi-Phase komme ich sehr gut zurecht.

Klar ist es alles eine sehr individuelle Sache und wenn du gut damit zurecht kommst, dann bleib auch ruhig weiter dabei, ich bin der letzte der hier anderen vorschreibt wie sie zu trainieren haben. (Naja, vielleicht nicht ganz der letzte... )

Was die Intensität betrift, verstehen da wahrscheinlich auch viele etwas falsch. Geringe Wdhzahlen bedeuten nicht größere Intensität als mit vielen Wdhzahlen.
Gerade in der Defi- Phase, wie du ja schon erwähnt hast, muss man den Muskel extrem reizen. Das wiederum bedeutet nicht, das man mit wenigen Wdhzahlen arbeiten muss.

Intensität und effektive Reizsetzung haben nur bedingt miteinander zu tun.
Und natürlich muss man nicht unbedingt mit niedrigen Wiederholungszahlen arbeiten, aber für die meisten wird es das sinnvollste Verfahren sein um in Verbindung mit hoher Proteinzufuhr den Muskel möglichst gut zu isolieren und vor Verstoffwechselung zu bewahren.