Detaillierter Ernährungsplan Bewertung Masse nach Diät
Hallo Leute.
Ich habe am Wochenende meine Ultra Low Carb Diät abgeschlossen, bei welcher ich mich von 87 Kg auf 76 runter gebracht habe.
Ich bin 26 Jahre alt und trainiere seit 8 Jahren.
Momentan im 2er Split (Push/Pull), ab September im 3er Split mit separatem Beintag.
Ich wollt euch einfach mal drüber gucken lassen, vlt. fällt euch ja was "krasses" auf.
Oder aber ihr habt einfach Tipps wie: "Trink doch grünen Tee, das ist gut!" oder "Nüsse sollte man essen", oder irgendwas was hilfreich ist....
Oder aber ob ich mich bei irgendwelchen Nährwerten komplett verhauen/verschrieben hab oder was in der Rechnung nicht stimmen kann. *Schussel*
Ich hab versucht die Carbs weiterhin relativ gering zu halten, aber ums Training (jeden zweiten Tag) zu verteilen.
Fett dafür weiterhin (wie auch während Low Carb) ziemlich hoch, das gefällt mir vom Gefühl her.
Fett und Carbs versucht zu trennen. (Carbs morgens und Vor/Nach Training, Fett Mittags (12 Uhr) und abends.
Wichtig war mir häufiger zu essen, dafür nicht ganz so viel.
5 Mahlzeiten mit 300 - 450 Kalorien = 2240 kal / 2850 kal (trainingsfrei / Trainingstag)
ich weiss, das ist relativ wenig, wenns zu wenig sein sollte erhöhe ich.
Der Plan beinhaltet für die Mahlzeiten auch Alternativen, die untereinander von den Nährwerten aber sehr ähnlich sind. Sonst ist mir das zu langweilig....
Hehe, in anderen Foren wird gemeckert, dass man es anhängen soll, damit die Handy User es übersichtlicher haben und nicht so viel Daten saugen müssen...
Mir fiel jetzt beim Kochen und heute Frühstück machen auf, dass die Mahlzeiten recht "klein" wirken, im Gegensatz zu sonstigen Massephasen bei mir. Jedoch hab ich in der Diät noch viel weniger gegessen und ich seh lieber nach 2 Wochen, dass nichts drauf kommt (dann erhöhe ich die KH ebend), als dass nach 3 Wochen aller Speck wieder dran ist
Ich finde das so alles seh unübersichtlich
Ich meinte du sollst es in Textform hier reinschreiben, nicht als Exeltabelle
Reicht dir das denn nicht, wenn du es in einem Forum postst?
zum EP:
was sollen die Wiener?
Makros sind okay, aber ich finde du hast viel zu viele mehrfach ungesättigte Fettsäuren drin
Gemüse könnte mehr sein
50g Dextro find ich zu viel, probiers mal mit 30-40g
In Textform alle Informationen sollte unübersichtlicher sein.... Deshalb nutzt man ja Tabellen.
Das wichtigste hab ich ja im text geschrieben.
Wie in einem Forum? In welchem ist mein Plan denn noch?
Wiener hatte ich in der Diät entdeckt, weil sie viel Fett und wenig KH haben. KP, schmecken auch gut^^
Durch welche Fettsäuren (welche Lebensmittel) kann ich denn die viel zu vielen ungesättigten ersetzen?
weil du geschrieben hast: "Hehe, in anderen Foren wird gemeckert, dass man es anhängen soll, damit die Handy User es übersichtlicher haben und nicht so viel Daten saugen müssen..."
egal.
ja, Wiener sind ehr ne schlechte Wahl.
sehr hoch verarbeitet, viel Arachidonsäure, NPS, usw.
MAL okay, aber nicht in einem EP
Fettsäuren:
siehe Fett-Sticky
vorallem das viele Leinöl stöhrt mich
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