davor würde ich mindestens 1 std. (eher 2) kein eiweiß zu mir nehmen und auch kein langkettigen kh oder fette

danach an trainingstagen 30 min. danach einen wheyshake und 1 std. nach dem creavitargo eine große mahlzeit mit langkettigen kh, fetten und eiweiß
an nicht-trainings-tagen 1 std. danach wieder essen