Warum mehr speck als muskelmasse? inkl. mein ernährungsplan - hilfe?

[Trible B]

hi,
folgendes problem ich esse nach folgenden ernährungsplan (der imo nicht zu viel ist und auch nicht schlecht) und ich werd in meinen augen zu speckig. Das man etwas speckiger wird war mir schon klar - doch so extrem? 2monate mit dem plan - 2cm bauch mehr und 2kg gewicht, hab zwar auch sonst überall zugenommen doch die 2cm am bauch sind wohl eindeutig reiner speck Oo

Ich bin 167cm groß und wieg zurzeit 68kg und ernährung sieht wie folgt aus:

Frühstück: Portion Kellogs mit Milch 171 7 31 3
Zwischenmahlzeit: 100g Erdnüsse 596 25 14 50
Mittagessen: Variable 936 34,65 134,1 28,8
dazu ein Glas Saft: 84 0 21,2 0
Nachmittags: Eiweissshake mit Milch 220 34,8 16,1 1,7
Abends ca stunde vorm training:
3Scheiben Brot mit käse und putenbrust oder gekochter schinken oder mal scheibe lyoner
48,6 1,4 9,66 0,14 x3 Brot
55 6 0 3 x3 Käse
28,3 1,3 0,15 2,5 x3 lyoner scheiben

Training

nach training:
Banane 96 1 22 0
Wasser+zitronentee 77 0 19 0
250g MAgerquark 175 30,75 10,25 0,75
20g Dextrose 78 0 19,8 0

vorm schlafen:
eiweissshake mit wasser 114 24,3 1,7 1,4

macht zusammen:
2894,1 182,2 308,92 102,43
kcal EW KH FETT

ist ja nicht die welt, nehme trotzdem zu und zwar zu viel speck - ich frag mich nur warum? Was ist verkehrt? Zu viel Zucker? -> Zucker gibts nur direkt nach dem Training bzw das bisschen saft beim mittagessen ... allgemein zuviel? -> je nach umsatzrechner sollte ich sogar noch mehr essen, je nach rechner aber auch viel weniger -.- ... zu viele kh? zu viel fett?
Bitte um Hilfe/Ratschläge
danke

[BBS-Tom]

Kellogs ist halt ein Kinderessen. Insgesamt werdens halt zuviele Kalorien sein, womit du entweder runtergehen musst oder eine Speckschwarte wirst.

[Tank1982]

Du ißt womöglich auch etwas zu viel Fett. Versuch das Fett mal etwas zu reduzieren, so auf etwa 60-70g. Damit fährst du die Kalorien insgesamt runter (siehe vorangegangener Post) und kannst beobachten was sich tut. Iss z.B. als Zwischenmahlzeit weniger Erdnüsse und lass Sachen wie Lyoner und Käse weg bzw. ersetze sie durch magereren Aufschnitt.
Außerdem könntest du deine Kohlenhydratquellen überprüfen: ersetzte die Cornflakes durch Haferflocken und nimm Vollkornbrot (falls du das nict schon tust).
Insgesamt etwas mehr Gemüse würde auch nicht schaden, für den Fall das nicht nur vergessen hast aufzuschreiben.
Den Eiweißshake in Wasser vor dem Schlafengehen würde ich mit dem Magerquark vor dem Schlafen gehen tauschen, macht meiner Meinung nach mehr Sinn (insbesondere wenn du ein Whey konsumieren solltest).

Gruß

[VVVVV]

Du isst ganz einfach mehr Kalorien als Du brauchst. Also reduziere sie.

[Trible B]

Du isst ganz einfach mehr Kalorien als Du brauchst. Also reduziere sie.

wenn`s so einfach ist, werd ich wohl ein paar sachen streichen / ändern müssen.
thx

[Muskelriss]

Da Saft nicht wirklich sättigt, aber Kalorien mit sich bringt, würd ich den als erstes streichen/ durch Wasser ersetzen.

Deinen Nachmittagseiweißshake würd ich auch streichen (150g Eiweiß sollten für dich mehr als dicke reichen), sowie weniger Nüsse (100g bringen ja doch schon nen ganzen Batzen Kalorien mit sich).

Wie kamst du darauf, dass du mit 68 kg einen Bedarf von 2800 kcal haben sollst? Durch Umsatzrechner? Die sind viel zu ungenau (offensichtlich). Besser ist es, seine Kalorienaufnahme zu überwachen und bei Bedarf Kalorien zu erhöhen oder zu reduzieren (wie bei dir).