Planänderung nach 3. Monat?

[Manoah]

Jo find auch das klingt besser als arbeitslos.

kh-Schrägb würd ich zwei Sätze einbauen und dann evt noch zwei Sätze Butterfly.

Dazu muss ich aber sagen, dass ich das Volumen in deinem Trainingsplan allgemein als fast zu hoch empfinde und ich bin kein Freund der positiven Pyramide, aber ist auf jedenfall schonmal besser als der vorherige, kommt mir von der Art her auch irgendwie bekannt vor

[Sasin]

nene hab abi grad geschrieben un hab jetz frei

ps : hab den plan auch nur leicht abgeändert , dass der plan den du ma zu nem 4er split gepostet hast

[Next_Arnold1000]

für die Brust würde ich es so machen:

Bankdrücken (3 schwere Sätze) 12,10,6-8
Schrägbank KH (3 Sätze schwer!) 12,10,6-8
dann könntest du vielleicht noch Überzüge (3 schwere Sätze)
und dann schön mit Butterfly oder Cablecross beenden

du machst für manche Übungen viel zu viel Sätze, wenn du bei jedem Satz alles gibst was du hast dann reichen auch 3 Sätze pro Übung

ich kenn sogar welche die nur einen schweren Satz machen, und sehr gute Ergebnise damit erzielen

[Next_Arnold1000]

ah ja noch was:

beim Rückentag würde ich dir emphelen mit Klimmis anzufangen dann schaffst du auch mehr!!

dann vorgebeugtes Rudern und statt Latzug vielleicht Rudern sitzend!

Latzug brauchst du ja eigentlich nicht mehr weil du klimmis gemacht hast, Latzug ist ja nur ne Variation der Klimmzüge

[St1m]

Finde ist noch sehr früh für einen 4er Splitt nach 3 Monaten sollte man erstmal mit einem 2er anfangen.

[Sasin]

ich will 4er split machen weil ich intensiver trainieren will , mir is WKM oder 2er split einfach zu wenig , wenns zu viel wird dann werd ich halt was ändern müssen

arnold jo so mach ichs auch normal also klimms zurerst un dann lat danach um nochma alles rauszuholen

danke für die meinungen so far

[blafaselbla]

mir is WKM einfach zu wenig

Dann machst du was falsch
Nach den Grundübungen bin ich immer flach und schaffs selten noch irgendwie Isos zu machen.

[St1m]

Willst du Masse oder Kraftausdauer machen?

[Manoah]

Sooo...zuallererst muss ich mal dazu sagen, dass mein Kommentar von gestern nicht für ganz voll genommen werden kann, weil ich zu dem Zeitpunkt sehr sehr besoffen war...

Somit verhält es sich so, dass ich finde du hast schon fast zuviele Sätze Sasin, gestern hab ich das nicht ganz so eng gesehen, da du ja eine positive Pyramide fährst...allerdings im Nachhinein im wieder nüchternen Zustand, würde ich das ok nur geben wenn die 20 und 15 Wiederholungen leicht ausgeführt werden.

Eventuell solltest du dich eher an die Wiederholungszahlen des "Originals" halten oder aber Übungen rauskürzen.

für die Brust würde ich es so machen:

Bankdrücken (3 schwere Sätze) 12,10,6-8
Schrägbank KH (3 Sätze schwer!) 12,10,6-8
dann könntest du vielleicht noch Überzüge (3 schwere Sätze)
und dann schön mit Butterfly oder Cablecross beenden
[...]

Zuviel für die Brust, mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit

So habs mal bisschen Verbessert

Eine Verbesserung ist das aber nicht gerade..
Besonders der Rückentag ist vollkommen verhunzt, mal ganz abgesehen davon, dass man prinzipiell Übungen, die in den Nacken ausgeführt werden vermeiden sollte.

FÜR Masse reichen 3 Sätze mit 8-12 Wdh völlig aus wen du öfters ins Studio gehen willst kannst ja Cardio-trainingstage einbauen.

1. Sind derartige Pauschalaussagen immer daneben
2. Geht es hier nicht darum, was aussreicht und was optimal ist
3. Macht es nach wie vor die Variablität auch in Hinsicht auf Massezuwachs

[Sasin]

@ mano danke für die tips allerdings stellt sich für mich die frage was am effektivsten is , wie gesagt ich halte schon viel vom WKM aber da ich zeit un spass dran hab würd ich gern mehr trainieren , empfielt sich da ein 4er split eher als 3er oder 2er? hab da biss lgelesen aber naja nich grad so schlau geworden ty