Planänderung nach 3. Monat?

**Sasin** · 11.03.2008, 22:24

ich will 4er split machen weil ich intensiver trainieren will , mir is WKM oder 2er split einfach zu wenig , wenns zu viel wird dann werd ich halt was ändern müssen

arnold jo so mach ichs auch normal also klimms zurerst un dann lat danach um nochma alles rauszuholen

danke für die meinungen so far

**blafaselbla** · 11.03.2008, 22:28

Zitat von Sasin

mir is WKM einfach zu wenig

Dann machst du was falsch

Nach den Grundübungen bin ich immer flach und schaffs selten noch irgendwie Isos zu machen.

**St1m** · 11.03.2008, 22:31

Willst du Masse oder Kraftausdauer machen?

**blafaselbla** · 11.03.2008, 22:32

Meinst du mich?

**St1m** · 11.03.2008, 22:34

Zitat von blafaselbla

Meinst du mich?

Nein, ich mein Sasin falls du mich meinst

**St1m** · 11.03.2008, 22:51

TE1: Brust, Trizeps

LH - Bankdrücken 3 Sätze
KH - Schrägbankdrücken 3 Sätze
Kabelzug- mit vorgebeugten Oberkörper 3 Sätze

Pushdowns 3 Sätze
French-Press 3 Sätze

TE2: Rücken, Bizeps

Latzug zum Nacken 3 Sätze
Latzug zur Brust 3 Sätze
Rudern am Kabelzug 3 Sätze

Hammercurls 3 Sätze
Langhantel-Curl 3 Sätze

TE4: Schultern+Nacken

LH - Schulterdrücken 3 Sätze
KH - Seitheben 3 Sätze
L-flys 3 Sätze

TE3: Beine+Bauch

Kniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 2 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Wadenheben Sitzend 3 Sätze

Crunches 3 Sätze bis zum Maximum.
Beinheben mit Unterarmstutz. 3 Sätze bis zu 25-30 Wdh

So habs mal bisschen Verbessert

**Sasin** · 11.03.2008, 23:57

klar masse / kraftaufbau

denk hab paar sätze zu viel drin und blafe ich glaub net dass ich was falsch mach ich bin krass ko nach einer TE aber ich hab halt viel erergie / zeit / lust mehr als 3x die woche studio zu gehen > les ma genau :P

komme grad erst ausm studio un mir is ganz schwindelig

**St1m** · 12.03.2008, 16:44

Zitat von Sasin

klar masse / kraftaufbau

denk hab paar sätze zu viel drin und blafe ich glaub net dass ich was falsch mach ich bin krass ko nach einer TE aber ich hab halt viel erergie / zeit / lust mehr als 3x die woche studio zu gehen > les ma genau :P

komme grad erst ausm studio un mir is ganz schwindelig

FÜR Masse reichen 3 Sätze mit 8-12 Wdh völlig aus wen du öfters ins Studio gehen willst kannst ja Cardio-trainingstage einbauen.