Planänderung nach 3. Monat?

[blafaselbla]

Meinst du mich?

[St1m]

Meinst du mich?

Nein, ich mein Sasin falls du mich meinst

[St1m]

TE1: Brust, Trizeps

LH - Bankdrücken 3 Sätze
KH - Schrägbankdrücken 3 Sätze
Kabelzug- mit vorgebeugten Oberkörper 3 Sätze

Pushdowns 3 Sätze
French-Press 3 Sätze

TE2: Rücken, Bizeps

Latzug zum Nacken 3 Sätze
Latzug zur Brust 3 Sätze
Rudern am Kabelzug 3 Sätze

Hammercurls 3 Sätze
Langhantel-Curl 3 Sätze

TE4: Schultern+Nacken

LH - Schulterdrücken 3 Sätze
KH - Seitheben 3 Sätze
L-flys 3 Sätze

TE3: Beine+Bauch

Kniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 2 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Wadenheben Sitzend 3 Sätze

Crunches 3 Sätze bis zum Maximum.
Beinheben mit Unterarmstutz. 3 Sätze bis zu 25-30 Wdh


So habs mal bisschen Verbessert

[Sasin]

klar masse / kraftaufbau

denk hab paar sätze zu viel drin und blafe ich glaub net dass ich was falsch mach ich bin krass ko nach einer TE aber ich hab halt viel erergie / zeit / lust mehr als 3x die woche studio zu gehen > les ma genau :P

komme grad erst ausm studio un mir is ganz schwindelig

[St1m]

klar masse / kraftaufbau

denk hab paar sätze zu viel drin und blafe ich glaub net dass ich was falsch mach ich bin krass ko nach einer TE aber ich hab halt viel erergie / zeit / lust mehr als 3x die woche studio zu gehen > les ma genau :P

komme grad erst ausm studio un mir is ganz schwindelig

FÜR Masse reichen 3 Sätze mit 8-12 Wdh völlig aus wen du öfters ins Studio gehen willst kannst ja Cardio-trainingstage einbauen.

[Sasin]

richtet sich das jetz GEGEN 4er split ? also für WKM ?

[Manoah]

Sooo...zuallererst muss ich mal dazu sagen, dass mein Kommentar von gestern nicht für ganz voll genommen werden kann, weil ich zu dem Zeitpunkt sehr sehr besoffen war...

Somit verhält es sich so, dass ich finde du hast schon fast zuviele Sätze Sasin, gestern hab ich das nicht ganz so eng gesehen, da du ja eine positive Pyramide fährst...allerdings im Nachhinein im wieder nüchternen Zustand, würde ich das ok nur geben wenn die 20 und 15 Wiederholungen leicht ausgeführt werden.

Eventuell solltest du dich eher an die Wiederholungszahlen des "Originals" halten oder aber Übungen rauskürzen.

für die Brust würde ich es so machen:

Bankdrücken (3 schwere Sätze) 12,10,6-8
Schrägbank KH (3 Sätze schwer!) 12,10,6-8
dann könntest du vielleicht noch Überzüge (3 schwere Sätze)
und dann schön mit Butterfly oder Cablecross beenden
[...]

Zuviel für die Brust, mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit

So habs mal bisschen Verbessert

Eine Verbesserung ist das aber nicht gerade..
Besonders der Rückentag ist vollkommen verhunzt, mal ganz abgesehen davon, dass man prinzipiell Übungen, die in den Nacken ausgeführt werden vermeiden sollte.

FÜR Masse reichen 3 Sätze mit 8-12 Wdh völlig aus wen du öfters ins Studio gehen willst kannst ja Cardio-trainingstage einbauen.

1. Sind derartige Pauschalaussagen immer daneben
2. Geht es hier nicht darum, was aussreicht und was optimal ist
3. Macht es nach wie vor die Variablität auch in Hinsicht auf Massezuwachs

[Sasin]

@ mano danke für die tips allerdings stellt sich für mich die frage was am effektivsten is , wie gesagt ich halte schon viel vom WKM aber da ich zeit un spass dran hab würd ich gern mehr trainieren , empfielt sich da ein 4er split eher als 3er oder 2er? hab da biss lgelesen aber naja nich grad so schlau geworden ty

[Manoah]

Naja woher soll ich wissen was sich mehr für dich empfiehlt?

Ich finde 3er und 4er in der Regel sehr gut, wobei 4er für einen relativen Anfänger nicht unbedingt das beste ist, aber man sollte trotzdem in jedem Fall darauf achten, dass das Volumen nicht zu groß wird.

Probier es doch einfach aus und dann kannst du immer noch weitersehen.

[Sasin]

ich hab das ganze heut mal angefangen , unzwar gings los mit Rücken Bizeps...
is das normal dass die einheit bei 3 sätzen pro übung das training echt nur mit umziehen 40-45 minuten dauert? kam mir heut extrem kurz vor war aber schon extrem ko ( war aber auch kurz nach erkältung )

hab grob abgeändert

5x Klimmzüge ( 5x5 )
Latzug zur Brust 12 10 8
rudern am kabel 12 10 8

Hammercurls Bizeps 10 8 6
SZ - Stange 10 8 6

hab das mal beim bizeps heut leicht abgeändert war echt übelst anstrengend

ps : beim latzug zur brust muss die stange wirklich bis zur brust bzw kurz davor?