Trainingsplan hilfe

[Finrod]

Also mein alter TP war ein ganz klassischer 3er Split:
Brust Trizeps
Rücken Bizeps
Beine Schulter

So und jetzt will ich was neues machen, ne neue Einteilung, neue Übungen. (2er oder 3er Split bitte)
KH: da muss ich mir erst das ok vom Orthopäden einholen. Was könnt ihr mir empfehlen? Ich bin 16, trainiere ein Jahr, möchte mein Hohlkreuz und meinen Rundrücken ausbessern und halt gut ausehen .

[Finrod]

Bei dem Grundübungsplan kann ich erst KH machen nachdem der Orthopäde das Ok gegeben hat und ich hab erst im Feber oder so einen Termin. Aber schon mal danke für die Hilfe WKM.

Welche Übungen? Mehr oder weniger Volumen?

[Finrod]

Kann keiner Helfen außer WKM?

[Falk333]

so zu deiner aufteilung

Brust Trizeps
Rücken Bizeps
Beine Schulter


besser
Brust Trizeps
Beine Schulter
Rücken Bizeps

[Finrod]

Warum?

Ich denke ich versuche das von Tobstar leicht abgeändert: (Danke )

TE1: Bankdrücken im wöchentlichen Wechsel mit SBD oder Dips (?)
Flys im wöchentlichen Wechsel mit Butterfly
Kniebeugen
Bizepscurls


TE2: Klimmzüge
vorgebeugtes Rudern
Military Press
Trizepsdrücken("nosebreakers")

[MrPink]

Brust Trizeps
Rücken Bizeps
Beine Schulter

Find ich ok

besser
Brust Trizeps
Beine Schulter
Rücken Bizeps

Find ich nich so toll, da du hier innerhalb von 3 Tagen (wenn man von einem Training am Montag und am Mittwoch ausgeht) 2 mal die Schulter direkt belastest.
Wenn er aber Brust montags macht und Schulter freitags, dann hat er jeweils mehrere Tage Pause zwischen der direkten Belastung (vorallem des vorderen Deltas).

[Finrod]

Naja danke schonmal aber zu dem Plan?

Hab vor 3 Sätze a 6-10Wh zu machen und bei dem Bizepscurls den letzten Satz als 21er zu machen!