Also mein alter TP war ein ganz klassischer 3er Split:
Brust Trizeps
Rücken Bizeps
Beine Schulter

So und jetzt will ich was neues machen, ne neue Einteilung, neue Übungen. (2er oder 3er Split bitte)
KH: da muss ich mir erst das ok vom Orthopäden einholen. Was könnt ihr mir empfehlen? Ich bin 16, trainiere ein Jahr, möchte mein Hohlkreuz und meinen Rundrücken ausbessern und halt gut ausehen .