alles was du wissen musst steht im forum ... wie oft noch sufu benutzen ...

trotzdem mal hier...

proteine sind nur ergänzungsstoffe kein ersatz zu guter ernährung wenn du nicht auf deine 1-2g eiweiß / kg kommst musst du eben schauen wie oft du ein shake zu dir nimmst , ich persönlich nehme morgens und abends ( nach training ) einen zu mir

creatin kann man sich streiten ist allerdings ja nich grad für anfänger aber das stell ich mal aussen vor , kombiniert man auch einfahc mit eiweiß zufuhr - da liest du am besten mal thread mit den verzehrempfehlung sammlungen ( glaub bei supplements im ernärhungsforum ) á 5g am tag für gewöhnlich inkl transportmatrix in form von KH

mit L carnitin haste wohl oder übel n fehlkauf gemacht , hättest du dich ma im forum bissl bemüht dich selbst zu informieren und sachen zu hinterfragen wär dir das nich passiert , anscheinend hat sich rausgestellt dass das zeug quasi nichts bringt aber selbst probiert hab ichs nie

so far , in zukunft erstma schlau machen bevor du auf irgendwelche pseudos hörst und im notfall machste einfach n thread auf