WKM PLan

[Gixxer86]

also sagen wir beim bankdrücken schaffe ich 90kg

dann trainiere ich mit 60kg so viele sätze bis ich am ende nur noch gerade so 6 wdh hinbekomme...

aber glaubsde ned das es dann eher auf kraft ausdauer hinausläuft...

sagen wir dann mache ich 7 sätze bis der punkt kommt an denen ich nur noch 6 wdh hinbekomme...



oder soll ich von 60 kg das gewicht langsam hochschrauben je satzt bis ich dann nur noch einen satz mit 85kg a 6 wdh schaffe...

[BlaZn]

also sagen wir beim bankdrücken schaffe ich 90kg

dann trainiere ich mit 60kg so viele sätze bis ich am ende nur noch gerade so 6 wdh hinbekomme...

aber glaubsde ned das es dann eher auf kraft ausdauer hinausläuft...

sagen wir dann mache ich 7 sätze bis der punkt kommt an denen ich nur noch 6 wdh hinbekomme...



oder soll ich von 60 kg das gewicht langsam hochschrauben je satzt bis ich dann nur noch einen satz mit 85kg a 6 wdh schaffe...

Also...
1. Unabhängig vom Maximalgewicht wählst du das Arbeitsgewicht so, dass du die angestrebte Wiederholungszahl gerade schaffst (bei 8-10 Wiederholung mit letzter Kraft die 8. Wiederholung).
2. Im nächsten Satz wiederholst du das ganze mit genau dem gleichen Gewicht.
3. Sobald du in einer der späteren Trainingseinheiten das vorher ausgewählte Gewicht bis an die obere Grenze der Wiederholungszahlen (bei 8-10 wären das also 10 saubere Wiederholungen) bewegen kannst, erhöhst du für die nächste TE (oder gar den nächsten Satz) das Gewicht, sodass du mit der Steigerung wieder von vorne anfangen musst.
4. 7 Sätze sind wohl etwas zu viel... (2-3 dürften reichen.)