Nein keine Pyramide. Man trainiert immer mit dem dem selben Gewicht (Aufwärmen gibts auch nicht) und fängt mit 1ner WH an. Dann gibts eine Pause und man macht 2 WH. Das macht man solange und versucht immer alles zu geben aber kein vollständiges Muskelversagen zu erreichen. Erst wenn man viele WH's zustande bringt wird das Gewicht erhöht und dieses erstetzt dann das vorherige Gewicht.

PS: Das machen irgendwelche Leute vom Militär aber ich habe leider den Link nimma.

2.PS: Vielleicht eine wichtige Anmerkung: Beim Leitersystem komme ich nicht ins Übertraining. Jetzt stellt sich die Frage ob das gut oder schlecht ist...