Kann mich nicht entscheiden, bitte helfen

[Giulio]

Servus Sportsfreunde!

Hab jetzt ca. 6 Wochenlang ein 5er Split ausprobiert und wollt die Woche umsteigen. Kann mich aber nicht entscheiden. Steh zwischen einem 2er Split und einem 4er. Der 2er Split soll folgendermaßen aussehen:

Heute Oberkörper:
Bankdrücken, Dips, Flys, vorgebeugtes Langhantelrudern, enges Langhantelrudern, Latziehen zur Brust, Schulterdrücken an der Maschine, Kurzhantel Seitheben, reverse Butterfly einarmig, Langhantelcurls am Kabel im Supersatz mit Trizepsdrücken am Seil, alternierende Kurzhantelcurls im Supersatz mit Trizepsdrücken mit Kurzhantel über Kopf, Hyperextensionen.
Wenn ich mit einer Muskelgruppe anfange, mach ich 1 Aufwärmsatz, danach immer nur 2 richtige, außer bei den Armen, da mach ich von Anfang an nur 2 Sätze.
Morgen Beine, Bauch und Ausdauer:
Beinstrecken, Beinbeugen, Kniebeugen, 45° Beinpresse, 10 Sätze Bauch, 25 Minuten radeln
Nächsten Tag Pause und Übermorgen die ganze Prozedur von vorne.

Mein 4er würde so aussehen:
Mo Brust, Bizeps (4 Übungen, 3 Übungen)
Mi Schultern, Nacken, Trizeps (4 Übungen, 1 Übung, 3 Übungen)
Fr Rücken (5 Übungen)
So Beine (4 Übungen)

Was sagt ihr?

[der_tiede]

moin giulio,

da du ja sehr hochvolumig trainieren willst, würd ich da schon eher nen 4er split nehmen.

bin grad erst von nem 4er zum 3er split gewechselt.

der sah dann so aus:

Montags: Beine

Mittwochs: Rücken/ bizeps

Freitags: Schultern/ evtl. Nacken

Sonntags: Brust/bizeps

der hat eigentlich echt gut funktioniert.

aber du solltest es trotzdem bei 3 übungen pro muskel belassen.

[Manoah]

wenn schon dann den 4er

[Pasci88]

auf jeden 4er, spart auch Zeit, bessere erholung usw

[Giulio]

Ja für den 4er hab ich mich letztendlich jetzt auch entschlossen, danke für eure Antworten.

@ der_tiede: Du hast Mittwoch Rücken/Bizeps und Sonntrag Brust/Bizeps? Da musst du was verwechselt haben