Jetzt gehts los !

[WAltair76]

Aus dem Status läßt sich bestimmt was machen. KFA schätze ich schon so 21 %. Würde vielleicht noch etwas Joggen/ Kardio einbauen.
Zur Ernährung läßt sich sagen: proteinlastig, KH vor und nach dem Train, Fette sparsam. Mit den Kalorien würde ich es am Anfang nicht übertreiben, erst mal anfangen zu trainieren und schauen, wie du aufs Training ansprichst (wenn du noch nie was gemacht hast).

Viel Spaß !

[Flowsen85]

Erst mal danke für die Antworten ! Ja Cardio werde ich auf jeden fall einbauen, habe doch einen sehr hohen KFA und kann auch bald meine Bauchrolle nicht mehr sehen !

Morgen gehts ab ins Studio und es wird kräftig gepumpt

Was ich noch hinzufügen wollte : Ich war schon mal eine Zeit lang pumpen, ca 3 Monate, 2-3 mal die Woche. Ist jedoch schon ein gutes halbes Jahr her.

Ich hatte damals im Studio einen Plan bekommen : z.B. Bizeps, Rückenmaschine und noch irgendwas !

Das Problematik an der ganzen Sache war aber folgende : Da man ja immer den kleineren Muskel am Schluss machen sollte, in dem Fall waren es immer Bi - oder Trizeps, hatte ich für die letzte Übung keine Kraft mehr und war danach ziemlich fertig.

Nach einer Runde Bankdrücken und Frontdrücken ( was beides ja auf den Trizeps geht ), konnte ich anschliessend die letze Übung speziell für den Trizeps nicht mehr richtig ausführen, da ich in den Übungen davor schon meine Kraft verbraucht hatte. Ich kann mich noch dran errinnern, dass ich in den 3 Monaten mein Gewicht bei der letzten Übung die für den Trizeps war nicht steigern konnte.

Deswegen werde ich auf jeden Fall den WKM Plan machen, da mir dieser zumindesten für die erste Zeit sehr sinnvoll erscheint.