Training verbessern

[knalltüte]

hallo und danke erstmal!

ich habe mich jetzt mal mit dem WKM- Plan angefreundet und mich da ein bisschen eingelesen.

ich bin mir aber noch nicht sicher, wie ich diesen plan - den ich jetzt mal ausprobiere - mit meinem ausdauersport kombinieren kann.

ich laufe täglich ca. 10 km, bzw. eine gute stunde und mache immer wieder intervall- training.

soll ich das lieber lassen an den trainingstagen?
sollte man eher vor oder nach dem training laufen?

danke!

[Manoah]

[...]
soll ich das lieber lassen an den trainingstagen?
sollte man eher vor oder nach dem training laufen?[...]

Krafttraining und Ausdauer zeitlich trennen, am besten an verschiedenen Tagen, sonst morgens-abends.
Falls es überhaupt nicht anders geht...nach dem Krafttraining.

[knalltüte]

so, dann hab ich mal wieder was ausgetüftelt.

T1: Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern
jeweils 15/10/10
T2: 10 km/60 min. laufen
T3: Klimmzüge, Kreuzheben, Military Press
T4: 2h Ergometer
T5: = T1
T6: = T2
T7: = T1

usw...

es fehlt quasi ein kompletter ruhetag, an dem ich gar nichts mache. sollte ich den noch einbauen?

was haltet ihr davon?

[Kuldren]

so, dann hab ich mal wieder was ausgetüftelt.

T1: Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern
jeweils 15/10/10
T2: 10 km/60 min. laufen
T3: Klimmzüge, Kreuzheben, Military Press
T4: 2h Ergometer
T5: = T1
T6: = T2
T7: = T1

usw...

es fehlt quasi ein kompletter ruhetag, an dem ich gar nichts mache. sollte ich den noch einbauen?

was haltet ihr davon?

Ich verstehs nicht

Wenn T1 bis T7 die Wochentage sind, wirst du schneller ins Übertraining kommen als Homer Simpson nen Donut verputzt

[georgio armani]

bin zwar erst neu hier aber darf doch mal behaupten,dass dieser plan:
T1: Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern
jeweils 15/10/10
T2: 10 km/60 min. laufen
T3: Klimmzüge, Kreuzheben, Military Press
T4: 2h Ergometer
T5: = T1
T6: = T2
T7: = T1
eindeutig zuviel des guten ist. ne ruhepause bzw. ein tag bei dem kein muskel gefördert wird ist genauso wichtig für den muskelaufbau wie ein trainingstag.
also n paar mehr ruhetage einbauen

[knalltüte]

hallo,

mir war schon klar, dass ich ruhetage brauche,

aber reichen die ausdauer tage nicht, um z.b. arm-muskeln zu entspannen?

[georgio armani]

ehm also laut dem plan kommt T1,sprich Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern, 3 mal die woche vor,was doch ein wenig viel ist für die muskeln
zudem versteh ich nicht,warum dann T3,Klimmzüge, Kreuzheben, Military Press,hingegen nur einmal die woche durchgeführt wird