Zitat Zitat von Andre89
mhh okay du hast mich schon überzeugt
was sollte ich da am besten für übungen machen ?
Kniebeugen auf jedenfall, danach hast du freie Wahl, sinnvoll wäre dann vielleicht noch Beinpresse, Beinbeuger, eventuell Beinstrecker und natürlich Waden.

Zitat Zitat von Andre89
kann mir keiner was zu enges rudern un weites sagen?
Weites müsste mehr die Rückentiefe beanspruchen, während enges eher auf Latissimus und Bizeps geht.
Auch hier gilt wieder das richtige Maß zu finden, ein breiter aber flacher Rücken sieht auch lächerlich aus und da du kein Kreuzheben im Plan hast wäre dann zu schauen wie du Klimmzüge und Latziehen ausführst um das ganze auszugleichen.

Hyperextensions würd ich rausnehmen...hmm...verdammt, eigentlich wollt ich mich zum Plan nicht äussern...

-Zweiter Kabelzug bei Brust raus
-Bizeps würd ich mit Trizeps tauschen
-Bizeps ist eine Übung mindestens zuviel
-Wie schon gesagt hyperextensions raus, kreuzheben rein an den anfang
-Frontheben raus, dafür Frontdrücken rein
-Vorgebeugtes Seitheben und/oder reverse butterlfies rein, du hast noch nichts für die hintere Schulter, dafür letzten beiden Schulterübungen raus
-Beine steht ja schon oben