2er Split bitte bewerten!

[NewAra]

3x10 Jeweils und kann man den Plan auch machen wenn man schon was länger trainieren geht? Hast du vielleicht ein Bild zum vorgebeugten Seitenheben? Soll ich vielleicht noch paar isos einbauen oder wäre er so komplett? Will den Plan auf Dauer machen und damit Erfolge erzielen deswegen ist mir das sehr wichtig also bitte nur antworten wenn ihr erstens wirklich richtig Ahnung habt und zweitens mir helfen wollt .

TE1
Kniebeugen
Dips
Frontdrücken (Auch bitte Bild)
Bankdrücken
Waden
2x Bauch

TE2
Kreuzheben
Beincurls
LH-Rudern vorgebeugt
Latziehen oder besser Klimmis
LH-Curls
Vorgebeugtes Seitenheben
2xBauch

[NewAra]

Der Rest kann sich auch gerne an der Diskussion beteiligen

[illy the kid]

gefällt mir persönlich nicht besonders gut.
bei einem 2er split bevorzuge ich es zwischen unter- und oberkörper zu spiltten, d.h. also brust/rücken, beine/waden
eignet sich dann auch gut für ein antagonisten programm, das ist dann aber geschmackssache.
achja und gibt es einen grund warum du bankdrücken so spät machst?

[NewAra]

Nee sollte ich das lieber direkt am Anfang machen? Aber verstehe dann nicht warum andere ihn wieder rum gut finden? Ich will jetzt nicht wissen wie euer Geschmack ist sondern ob man nach dem Plan trainieren kann.

[Manoah]

Aufteilung ist jetzt auch nicht mein Favourit, aber es passt.


Bankdrücken auf jedenfall vor Frontdrücken und wie schon gesagt eventuell vor die Dips.

Isos brauchst du nicht bei einem so kleinen Plan.
Und ja, du kannst danach trainieren.

[NewAra]

Was heißt bei einem so kleinen Plan, dann brauch ich doch erst recht Isos, wenn er zu klein ist oder wie meinste das?

[Manoah]

Was heißt bei einem so kleinen Plan, dann brauch ich doch erst recht Isos, wenn er zu klein ist oder wie meinste das?

Gerade eben nicht, wenn das Volumen sehr gering ist kann man viel mehr Konzentration auf die Intensität einzelner Sätze legen. Bei großem Volumen ist es durchaus sinnvoll ein paar Isosätze zum Ende der Trainingseinheit/Muskelgruppe einzubauen.