roids verstärken das ganze enorm

also ernsthaft einfach gute eiweißhaltige ernährung nebenbei und evtl shakes / aminos aber sonst nur auf eine transportmatrix achten... gibt fertige creatinpräparate bei denen diese matrix schon dabei is mit hochwertigen KH allerdings kp ob sich das vom preis her lohnt

zur kur , creatin is mitlerweile ein dauer supplement und nichmehr nur KUR
und klar trainierst du einfach so weiter falls du doch kur machen solltest!