2er Split bitte bewerten!

[Manoah]

Aufteilung ist jetzt auch nicht mein Favourit, aber es passt.


Bankdrücken auf jedenfall vor Frontdrücken und wie schon gesagt eventuell vor die Dips.

Isos brauchst du nicht bei einem so kleinen Plan.
Und ja, du kannst danach trainieren.

[NewAra]

Was heißt bei einem so kleinen Plan, dann brauch ich doch erst recht Isos, wenn er zu klein ist oder wie meinste das?

[Manoah]

Was heißt bei einem so kleinen Plan, dann brauch ich doch erst recht Isos, wenn er zu klein ist oder wie meinste das?

Gerade eben nicht, wenn das Volumen sehr gering ist kann man viel mehr Konzentration auf die Intensität einzelner Sätze legen. Bei großem Volumen ist es durchaus sinnvoll ein paar Isosätze zum Ende der Trainingseinheit/Muskelgruppe einzubauen.

[dave126]

Hallo, ich finde deinen Plan eigentlich gut.
Die Aufteilung beim 2er Split ist ja immer Geschmackssache, das muss man ausprobieren, ich mache sofern ich konsequent trainieren mit so ziemliche allen Aufteilungen Fortschritte.

zu deinem Plan:
Ich würde die Reihenfolge so machen:

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Frontdrücken (Auch bitte Bild)
Waden


TE2
Kreuzheben
Klimmis
LH-Rudern vorgebeugt
Vorgebeugtes Seitenheben
Beincurls
LH-Curls
2x Bauch

Wann und wie oft möchtest du trainieren? Wenn du z.b Mo&Di u. Do&Fr trainieren willst, wäre das nicht so ideal, da du fast bei jeder Trainingseinheit irgendwo schon eine Muskelgruppe gut belastest, die du dann am Folgetag tranierst.

[eRaSeR1337]

Frontdrücken (Auch bitte Bild)

Kannst eigentlich auch Military Press machen

Military Press = Ausführung im Stehen
Frondrücken = Ausführung wenn man Hockt