das training von männer und frauen muß sich nicht unterscheiden,

das eine ist natürlich auch klar, wenn sie das erstemal in ein studio geht, kann sie nicht gleich mit grundübungen anfangen. gerade als anfänger hat man noch nicht die notwendige intramuskuläre koordination und es werden zuviele nebenmuskeln beansprucht.

der eigentlich zielmuskel kommt dann oft zu kurz.
würde am anfang eher mit maschinen anfangen um einfach mal das gefühl für den muskel zu bekommen, mit der zeit kann man dann natürlich freihantelübungen mit einbauen.

das gleich gilt für die wiederholungszahl, ein anfänger kann nicht gleich mit 6-10 wh anfangen. würde anfangs mal eher zwischen 12 und 15 machen und dann mit der zeit schwerer.

bezüglich ernährung am besten proteinreich, kh und fett eher moderat.
vor allem einfachzucker und gesättigte fette meiden.

cardio kann sie so an 3 tagen pro woche, jeweils ca. 30 minuten nach dem krafttraining absolvieren.

viel erfolg