bin zwar erst neu hier aber darf doch mal behaupten,dass dieser plan:
T1: Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern
jeweils 15/10/10
T2: 10 km/60 min. laufen
T3: Klimmzüge, Kreuzheben, Military Press
T4: 2h Ergometer
T5: = T1
T6: = T2
T7: = T1
eindeutig zuviel des guten ist. ne ruhepause bzw. ein tag bei dem kein muskel gefördert wird ist genauso wichtig für den muskelaufbau wie ein trainingstag.
also n paar mehr ruhetage einbauen