Training verbessern

**Kuldren** · 21.03.2008, 17:36

Zitat von knalltüte

so, dann hab ich mal wieder was ausgetüftelt.

T1: Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern
jeweils 15/10/10
T2: 10 km/60 min. laufen
T3: Klimmzüge, Kreuzheben, Military Press
T4: 2h Ergometer
T5: = T1
T6: = T2
T7: = T1

usw...

es fehlt quasi ein kompletter ruhetag, an dem ich gar nichts mache. sollte ich den noch einbauen?

was haltet ihr davon?

Ich verstehs nicht

Wenn T1 bis T7 die Wochentage sind, wirst du schneller ins Übertraining kommen als Homer Simpson nen Donut verputzt

**georgio armani** · 21.03.2008, 18:10

bin zwar erst neu hier aber darf doch mal behaupten,dass dieser plan:
T1: Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern
jeweils 15/10/10
T2: 10 km/60 min. laufen
T3: Klimmzüge, Kreuzheben, Military Press
T4: 2h Ergometer
T5: = T1
T6: = T2
T7: = T1
eindeutig zuviel des guten ist. ne ruhepause bzw. ein tag bei dem kein muskel gefördert wird ist genauso wichtig für den muskelaufbau wie ein trainingstag.
also n paar mehr ruhetage einbauen

**knalltüte** · 21.03.2008, 18:33

hallo,

mir war schon klar, dass ich ruhetage brauche,

aber reichen die ausdauer tage nicht, um z.b. arm-muskeln zu entspannen?

**georgio armani** · 21.03.2008, 18:38

ehm also laut dem plan kommt T1,sprich Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern, 3 mal die woche vor,was doch ein wenig viel ist für die muskeln
zudem versteh ich nicht,warum dann T3,Klimmzüge, Kreuzheben, Military Press,hingegen nur einmal die woche durchgeführt wird

**knalltüte** · 21.03.2008, 19:39

T1: Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern
jeweils 15/10/10
T2: 10 km/60 min. laufen
T3: Klimmzüge, Kreuzheben, Military Press
T4: 2h Ergometer
T5: Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern
T6: laufen
T7: Klimmzüge, Kreuzheben, Military Press

T1´: laufen
T2´: Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern
T3´: laufen

etc...

so hatte ich mir das vorgestellt.

oder sollte ich lieber jede woche gleich machen, also montag, mittwoch, freitag muskelaufbau und dienstag, donnerstag, samstag ausdauer- training und sonntag komplett ruhetag?

danke

**georgio armani** · 21.03.2008, 19:53

joa also so wie s da jetz steht,ein tag training ein tag laufen und danach wieder ein tag training,ist es ok.falls dir das doch net zuviel werden sollte für die beine,denn kniebeugen fordern schon am nächsten tag guten muskelkater,unter der bedingung dass sie richtig ausgeführt werden.aber wenn dir das nüs ausmacht kann man das so stehen lassen.mein tipp wärs dennoch,dass du deinem gesamten körper ab und zu doch einmal etwas ruhe gönnst.

**knalltüte** · 21.03.2008, 20:00

also der zweite vorschlag?

T1: Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern
T2: Laufen
T3: Klimmzüge, Kreuzheben, Military Press
T4: Laufen
T5: ???
T6: Laufen
T7: PAUSE

wäre das besser?

**Manoah** · 21.03.2008, 20:55

Was ist mit den drei Fragezeichen?

Nach den Kniebeugen würd ich nicht unbedingt laufen, aber wenns bei dir passt dann machet doch.

**knalltüte** · 21.03.2008, 20:57

naja, bei den fragezeichen müsste doch T1 oder T3 nochmal rein.

oder sollte man die "mischen" oder kombinieren... ?

**georgio armani** · 22.03.2008, 14:47

ich versteh jetz nich was du mit mischen oder kombinieren meinst,lass dieses theoretische geschwafel hier einfach mal aus
probier doich einfach den plan,den du gestern hier gepostet hast.fett verbrennen wird er,das versprech ich dir

und falls es doch ein bisschen viel wird für die beine,mach ein tag spontan pause

mfg georg