Waden masse zunehmen

[-theANIMAL-]

hab vergessen was donkeys nochmal warn @krush?

nur mal so auf die schnelle gefunden (du faulpelz )

Donkey-Calf Raises

gruß
Krusch Lee

[PhilippAlex]

Ja, damit habe ich auch die besten Erfahrungen gemacht. Kann man als Variation auch schön in der Beinpresse machen. Dazu noch Sitzendes für den Soleus und dann passt das

[acbb]

waden mache ich idR einmal/woche:

entweder einbeiniges wadenheben im stehen ohne gewicht oder mit 30kg-kurzhantel in einer hand.

oder ab und an mal mit einer ca 100kg schweren langhantel einpaar sätze...

aber idR nur mit dem körpergewicht
trotz des laschen trainings reagieren sie scheinbar bei mir auf whs um 20...

[-theANIMAL-]

waden mache ich idR einmal/woche:

entweder einbeiniges wadenheben im stehen ohne gewicht oder mit 30kg-kurzhantel in einer hand.

oder ab und an mal mit einer ca 100kg schweren langhantel einpaar sätze...

aber idR nur mit dem körpergewicht
trotz des laschen trainings reagieren sie scheinbar bei mir auf whs um 20...

die einen hams die andern nicht.....

gruß
Krusch Lee

[conz]

waden mache ich idR einmal/woche:

entweder einbeiniges wadenheben im stehen ohne gewicht oder mit 30kg-kurzhantel in einer hand.

oder ab und an mal mit einer ca 100kg schweren langhantel einpaar sätze...

aber idR nur mit dem körpergewicht
trotz des laschen trainings reagieren sie scheinbar bei mir auf whs um 20...

mach ich genau so.
das ganze noch ab und zu mit loaded streching kombinieren und dann wachsen die dinger schon...

[AsimKadric]

Es kommt immer auf die Veranlagung und den FT- und ST-Faseranteil an.
Die Waden sind generell Ausdauermuskeln. Was heißt, dass man sie mit Wiederholungen und Sätzen bombardieren muss, bis sie brennen wie die Hölle.
Es ist auch eine Schockreaktion der Waden zu erwarten, wenn man mal überdurchschnittlich schweres Gewicht nimmt und niedrigere Whs-zahlen als Abwechslung macht.
Hier heißt es probieren geht über Studieren!

Ich hänge soviel Gewicht ein, mit dem ich 15 bis 20 Wh / Satz machen kann. Zwei Übungen pro Trainingseinheit und je Übung fünf Sätze.
Auf diese Art von Training reagieren meine Waden ganz gut.

MfG

[Georgy]

WWooow was ein alter Fred von mir ! Hab inzwischen viel viel dazu gelernt. Jetzt hab ich jedoch diesen fred wiedergefunden und bin ins grübeln gekommen.

Mache meine waden am Beinetag somit nur einmal die woche.

Sieht dann so aus:

3 sätze a 8-12wdh. Kniebeugen
3 sätze Bauch a 15wdh
3-4 sätze Wadenheben a 8-max wdh
3 sätze Bein presse a 12 wdh
3 sätze beincurl a 10wdh

Problem: Einerseits machts ja sinn an dem tag weil es 1. mein BEINtag ist und ich ja eh meine waden durch die anderen Übungen plätte und somit mehr reitze setzen kann. Andereseits machen die beine ja ca 60% der Muskulatur aus. Ich überlege nun mein Wadentraining an einen anderen tag zu verschieben. Nur an welchen? Zum kreuzheben? Geht nicht hab dann keine Power mehr weil ich Wadenheben wie kreuzheben mache nur halt auf ner anhöhe ( hab nix anderes muss das so machen...im moment zumindest)
Am Brust tag? Ja dann belaste ich aber doch bei jeder Trainingseinheit meinen rücken. Wann soll der denn ma Pause bekommen?

Oder soll ichs so lassen?

Oder kann ich ganz nach dem Motto: "Waden können nicht ins übertraining gelangen" die waden ganz gegen meine Prinzipien in zwei TEs trainieren??

Das gibt mir echt zu denken und ich hab kein BBler freund oder kenne niemanden wo ichs mir abgucken kann und hier hab ich dadrauf auch keine 100ige antwort gefunden!

Vorweg: Meine waden sind meine schwachstelle immer noch, sie wachsen zwar aber ich bin nicht zufrieden!

[Folkan]

mach doch den plan von kleberson den werde ich auch probieren mit cardio halt^^

[diskuswerfer]

Stehend? Wir haben so ne Müll-Maschine die geht nur bis 100kg, bin jetzt auf Wadenheben auf der liegenden Beinpresse umgestiegen, das zieht gut.

Versuch es doch mal mit einem Bein(anderen unter den ***** ziehen). Dann kannst du auch mit wenig Gewicht viel Wirkung erzielen.

[wrestlefan]

also ich mach wadentraining in der multi presse da ham wir holz scheitel zum drauf stellen und dann mit 200kg 8 mal oder zur abwechselung 80 kg und dann solange bis ich nich mehr laufen kann