Mehr Masse durch mehr Wiederholungen ??

[michael_corleone]

Wenn du vorher immer in einem niedrigen Wiederholungsbereich gearbeitet hast, ist es wahrscheinlich

[JDaniels]

ja das stimmt.

es geht darum den muskel mit den hohen wiederholungszahlen zu schocken, was dann zu wachstum führen sollte.

darum gibts es ja auch das 100er trainingssystem, nach welchem man fast jede übung mit 100 wiederholung absolviert (bei KH z.b. halte ich das für ungeeignet), also mit ca. 30 % des üblichen gewichts.
wenn man die 100 wiederholungen nicht auf anhieb schafft, kann man auch einige sekunden ohne abzusetzen pausieren.

jedoch würde ich diese methode max. 2 wochen lang anwenden, wegen dem gewöhnungseffekt, außerdem muss man mit kraftverlust rechnen.

[yarrr]

Also wenn man Muskeln überhaupt "schocken" kann im Sinne von zum Aufbau anregen, dann mit höherem Gewicht. Mit so großen Wiederholungszahlen trainiert man natürlich die Kraftausdauer aber ein besseres Muskelwachstum erreicht man dadurch nicht.

[JDaniels]

ja das ist eine umstrittene methode.
probieren geht über studieren.

[Argentum]

heisst das nicht: "Studieren geht über Probieren" ??

[dj77]

muskeln bekommt man wenn man viel gewicht oft bewegt
also man braucht lange und gleichzeitig hohe spannungszustände

wenn nur eins von dem beiden erreicht wird, kommt am schluss nix raus was muskeln stimulieren würde (also nur lange oder nur hohe spannungszustände)

[yarrr]

So sieht es aus, limitierende Faktoren sind hier Übertraining und Verletzungsgefahr. Jeder der schonmal mit Clustern gearbeitet und Schulterprobleme gekriegt hat weiss wovon ich rede.