masse aufbauen zum xten mal

[Die_City_Cobra]

@ Georgio armani, wenn gefragt wird, wie man zunehmen kann, kann nur die Antwort "Essen" bzw. "mehr essen" kommen.
Das ist simpel einfach. Hast wohl nen schnellen Stoffwechsel.
Supps sind immer auch ne Geldsache. Powerstar hat nen Gainer, der hat Kohlenhydrat/Protein Mischung 50/50, kostet dafür aber auch mehr.

Musst halt deinem Energiebedarf anpassen. Ich trink während der Arbeit übern Tag verteilt manchmal bis zu 3/4 Liter Eistee (also purer Zucker) und es hagelt Schokoriegel. Hab noch nie auf etwas verzichtet, sondern bin immer nur am fressen, egal was.
Hab aber sichtbare Bauchmuskeln, kaum Fett, bin bei etwa um die 10 % Körperfettanteil.
Fazit: insbesondere Ernährung ist sehr individuell.

[MiniPump]

Um nochmal zur Laktoseintolleranz was zu sagen:

wie bereits von BlaZn gesagt gibt es Sojamilch und allgemein Sojaprodukte wie Quark etc. Die sind laktosefrei und haben sehr viele wichtige Nährstoffe und viel Eiweiß. Das heißt du musst nicht auf Milch verzichten